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1、早上起来时可以吃两个水煮蛋，但是里面的蛋黄不要吃，再喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜的水果，一些含糖量高的水果禁止食用 。午餐时也可以吃两个水煮蛋，同样是将蛋黄去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米饭，这样肚子就不会感觉到那么饿了 。晚上就会简单一些，只需要吃两个蛋白，一份水果沙拉和一片全麦面包便可以了 。
2、每天的食谱都是可以变化的，早上吃一个蛋白，然后再给自己烤两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆，豆浆一定要选择无糖的，含糖的豆浆也会使人变胖 。中午时可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜时一定要少放一些油，再给自己来一小份米饭，如果觉得吃不饱也可以再炒一份蛋白 。晚上同样是吃一份炒蔬菜，如果感觉到饿也可以加一份蒸鸡蛋 。
【蛋白质减肥法食谱 蛋白质减肥法食谱有哪些】3、早餐可以给自己准备两个水煮的蛋白，和两片全麦面包，食量比较大的朋友们可以再加一份蔬菜沙拉 。中午的时候就可以吃一份鸡肉炒蛋白，再给自己加一小份米饭 。晚上可以吃简单一些，给自己炒一些新鲜的蔬菜，再加两个水煮蛋白便可以了，这样也可以满足自己的需求 。
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