冬季健身策略 五要略与您分享
寒冷的冬季到来 ， 让人们变得懒惰 。补加以运动的话 ， 身体免疫力会下降哦！所以我们不能任由懒惰肆虐我们的身体 。但是在冬季我们如何健康养生的做运动呢？小编给大家推出了冬季健身五要策略与您分享！
要略一 热身活动要充分小明酷爱健身 ， 连冬季也不放弃任何运动的机会 。仗着自己身体好 ， 他常常清晨一出门就脱了衣服开始锻炼 ， 谁知 ， 上个礼拜竟不小心拉伤了韧带 。
教练提醒大家 ， 冬季气候寒冷 ， 人体各器官系统保护性收缩 ， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 肌肉的粘滞性增强 ， 关节活动范围减小 ， 再加上空气湿度较小 ， 所以使人感到干渴烦躁 ， 感到身体发僵 ， 不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以在冬季进行健身锻炼时 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的热身活动 ， 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再投身到健身运动中 。
要略二 冬季少穿健身鞋
俗话说“寒从脚下生” ， 由于人的双脚远离心脏 ， 血液供应较少 ， 加上脚部皮下脂肪薄 ， 保暖性差 ， 所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷 ， 冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体 ， 不但影响健身锻炼效果 ， 还会感冒生病 。
教练称 ， 平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬 ， 这样不好 。因为胶底鞋导热快 ， 不锻炼时脚掌容易受寒 ， 以致引发冻疮、关节炎等疾病 ， 因此 ， 健身爱好者在平时还是要少穿健身鞋 。
要略三 衣服厚薄要适宜
教练称 ， 在冬季进行健身运动 ， 衣服厚薄要适宜 ， 开始要多穿些衣物 ， 穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 ， 热身后 ， 就要脱去一些厚衣服 。锻炼后 ， 如果出汗多应当把汗及时擦干 ， 换去湿汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽 ， 防止热量散失 。
另外 ， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ， 锻炼完后身体发热较多 ， 总想凉快一下 ， 但切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。
要略四 室内运动注意通风
张小姐是一名白领 ， 经常到健身房去健身 ， 可一到冬季 ， 她连门也不想出了 ， 干脆买来碟子 ， 和室友们在家里边看电视边锻炼 ， 可因为怕冷 ， 她每次都把门窗关得紧紧的 ， 最近几次锻炼时 ， 她总是感到恶心、不舒服 。
【冬季健身策略 五要略与您分享】
教练称 ， 冬季 ， 人们总喜欢把门窗关得紧紧的 。殊不知 ， 人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼 ， 一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物 ， 消化道排出的不良气体等 ， 致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 ， 锻炼效果自然不佳 。
因此 ， 在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外 ， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意 ， 气候条件太差的天气 ， 如大风沙、下大雪或过冷天气 ， 暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼 ， 应注意选择向阳、避风的地方 。
要略五 冬季健身要加强强度和力度
教练称 ， 冬季健身要提高锻炼的强度和力度 ， 增加动作的组数和次数 ， 同时增加有氧锻炼的内容 ， 相应延长锻炼时间 ， 用以改善机能 ， 发展专项素质 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过多堆积 。另外 ， 要注意锻炼间隙要适当短一些 ， 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。
推荐阅读
- 2 冬季常食山药 清热解毒健脾益胃
- 冬季最寒冷时候,注意几大生活细节
- 冬天手裂口子怎么办
- 6 冬季护肤防癌 首选就是大白菜
- 冬季取暖须注意：做错6件事 健康伤很大
- 7 冬季食疗食补 跟宫寒说“拜拜”
- 冷水浴健身 秋天应开始
- 冬季认识错误进补避免造成大乱
- 春季养生健身法
- 3 冬季食“动物人参”鹌鹑肉 营养美味独特