春天减肥要注意三宜五忌
春天的空气中阳气旺盛 ， 选择户外有效改善呼吸和代谢 ， 越练越精神 。据说春天不减肥 ， 夏天悲伤 ， 春天需要减肥！接下来 ， 让我们和健康家的小编一起看看春天的减肥 。
春季减肥三宜1、多吃蔬菜蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素 ， 促进消化吸收 ， 加快脂肪燃烧 ， 促进胃肠蠕动 ， 帮助排出体内堆积毒素 。而且蔬菜的热量通常很低 ， 吃多了也没有发胖的危险 。多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等 。需要注意的是 ， 有些水果含糖量不低 ， 推荐多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等 。
2、少油盐如果想吃不胖的话 ， 必须保证少油盐的饮食 。限制高脂肪的肥肉类、坚果、食用油 ， 每天摄取的脂肪量必须控制在40克以下 。少油的方法 ， 不仅仅是在炒菜的时候少放油 ， 更多的是改变烹饪方法 ， 把炒、、煮、蒸、拌等 。少放盐是因为摄取过多的钠盐会留在身体里 ， 引起浮肿 。为了减少盐分 ， 菜七成熟时可以加醋 。醋不仅能促进消化 ， 增强食欲 ， 减少维生素的损失 ， 还能增强咸味 ， 不会让菜清淡无味 。
3、少量多餐少量多餐的饮食原则是每天分为4~6餐 ， 每餐保持5、6分饱 。这样 ， 可以避免一次吃很多食物 ， 不仅可以减轻腹部膨胀的不快感 ， 还可以控制体重 。为了控制卡路里的摄兼顾营养需求 ， MM们可以选择水果、燕麦片、低脂奶等营养高、热量低的食物作为饮食点 ， 尽量避免高热量、高油脂、高糖分食物 ， 如蛋糕、薯片、碳酸饮料等 。
。【春天减肥要注意三宜五忌】
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