寒冬慎防四杀手 赶走恶源保健康
寒冬时节 ， 气候、温度和光照的变化给人的生理与心理带来双重考验 。抵抗力差、情绪低落、犯困、发胖影响人们冬季健康的四个杀手 。最新一期的美国杂志就教你几招赶走冬季“四害” 。
免疫力差 。除了补种流感疫苗外 ， 还要保证以下几点 。不渴的嘴：喝足够的水有助排出体内的病菌 。鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线 ， 缺水会使其干燥 。清洁的手：每天洗手5次 ， 少借用别人的纸笔、手机等 。温暖的身体：头、手和脚离心脏最远 ， 所以外出一定戴好手套和帽子 ， 而羊毛衫是绝佳的保暖衣服 。
情绪低落 。研究发现 ， 约有10%—20%的人会在冬天心情抑郁 。不妨试试“开心”食物：富含欧米伽—3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪 ， 黑巧克力是“天然的开心果” ， 且可可粉含量超过70%者效果更佳 。光照疗法：加拿大研究表明 ， 每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁 ， 即使多云天气 ， 也应外出散步30分钟 。多出点汗：快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率 ， 抑制压力激素的分泌 ， 促进内啡肽的产生 。
犯困 。冬天夜长昼短 ， 会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素 ， 让人感到疲乏无力 。利用清晨：难度高、任务重的工作要选择早上做 。早餐和午餐补充蛋白质 ， 以保持头脑清醒 ， 晚餐多摄入碳水化合物保存能量 。累了就睡：感到累了 ， 闭目养神几分钟 。如果时间允许 ， 来个20分钟的小憩 ， 身体就会像电池一样迅速充电 。到处走走：时常在房子或办公室周围转转 ， 乔治尼亚大学的研究发现 ， 每周散步3次 ， 疲劳程度就能削减65% 。
发胖 。冬季节日较多 ， 人会不由自主地多吃 ， 容易导致体重增加 。锻炼“升级”：抓住一切锻炼机会 ， 比如去超市购物多溜达几圈 ， 拎着购买的东西走路回家 。营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加 ， 所以注意水果和蔬菜的补充 。自我娱乐：冬天人长时间呆在室内 ， 如果心情不好 ， 容易以吃“排解烦闷” 。这时 ， 不妨玩玩电脑游戏 ， 能刺激人脑分泌多巴胺 ， 缓解消极情绪 ， 抑制食欲 。
【寒冬慎防四杀手 赶走恶源保健康】
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