冬天如何最快最有效减肥
减肥是艰巨困难的，特别是冬季减肥 。因为天气寒冷大家很少出门活动，加上新陈代谢变快胃口也会更好，这样对于减肥来说十分不利 。今天我们就来和大家说说冬天如何减肥最快最有效 。
冬天如何减肥最快最有效
1.喝水
在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量 。
2.少食多餐
冬季想要减肥，还是采用少食多餐法最合适 。可以试着每天吃4到6顿饭，不过每次都吃得很少，刚好填肚子的那种 。这样的饮食方式能保证体内的血糖稳定，还能让食欲避免过于旺盛 。
3.远离咖啡
不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。这些对胃刺激性很强的饮品，会破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡 。
4.跑步
跑步是运动减肥的最好方法之一 。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。
5.饭前喝菜汤
饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好，蔬菜汤进入胃壁后，会给人一种饱胀感，从而降低食欲 。这样正餐里摄入的热量就会减少，同时蔬菜有清肠排毒的功效，可以促进食物消化减少脂肪积聚 。因此，不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤 。
6.多晒太阳
研究证明，日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等 。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能 。冬天蜗居的生活，少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了 。如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒，可以选折每天中午饭以后外出走走 。
经过对上文的阅读，相信大家已经知道了冬天如何减肥最快最有效，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康 。
【冬天如何最快最有效减肥】
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