更年期如何预防潮热?
潮热通常仅是一种轻度不适感 ， 只是在房间里觉得闷热而已 。然而有些妇女则会感到很不舒服 ， 一股燥热冲向脸部、颈部 ， 直至弥漫到上半身 。潮热症状在多数更年期妇女身上要持续两三年 ， 但有些妇女可长达 10年 ， 甚至更长时间 。这种更年期症状每个人的感觉可能不一样 ， 有的严重有的轻微 。由于很难掌握潮热规律 ， 一旦出现在公共场所 ， 她们会感到非常不安 ， 认为人们的目光都注视着自己那烧得通红的脸 ， 因此内心不安 。其实这种变化是轻微的 ， 人们不会从外表上注意到一个有潮热变化的妇女 ， 潮热只不过是自我感觉罢了 。
寻找诱因 潮热多是间歇发作 ， 且有因人而异的诱因 。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化 ， 必要时也可记日记 。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式 。因此 ， 也就找到对症克服潮热出现的方法 。
避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化 ， 故更年期妇女不宜饮酒、吸烟 ， 咖啡、茶等也应少饮 。
放松身心 当潮热出现时应注意稳定情绪 ， 可采用放松和沉思方式 ， 想象自己处于一个凉快的地方 ， 心静则凉 ， 也可以喝一杯凉开水 ， 对于缓解潮热亦有作用 。
【更年期如何预防潮热?】深长呼吸 在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用 。尽力排尽肺中气体 ， 然后扩张膈肌 ， 深吸气 。保持稳定的节奏 ， 在流汗之前 ， 往往已经制服了潮热 。
调理饮食 可吃黄豆来促进激素的分泌 。若有脸潮红、胸闷的症状出现时 ， 也可服中成药 ， 有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用 。此时亦可服用当归 ， 也有养血补血及润肠的功效 。
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