运动除斑法让你“告别”老年斑 老人降低血压从四方面做起
?高血压的保健工作是一个需要毅力坚持的长期的过程 ， 在平时的生活中 ， 需要我们十分的耐心以及细心 。高血压的患者多以老人居多 ， 为了能平稳血压 ， 需要在平时的生活中养成一些好的有益降压的习惯 ， 比如测量血压的次数要掌握 ， 多吃纤维素多的水果蔬菜 ， 勤锻炼等 ， 同时还要根据不同节气饮食运动也要进行调整 。
?72岁的老中医阮国治 ， 退休前发现高血压 ， 但身体强壮的他没放在心上 ， 结果在2000年突发心绞痛 。7年来 ， 他改变生活方式 ， 把血压控制到理想水平 ， 冠心病再也没有发作过 。
?测量血压一天三次
?阮老发现自己发病的根源就是不按时吃药 。他每天坐完门诊已是下午一点多 ， 回到家吃完午饭 ， 再间隔半小时后吃降压药 ， 这时已是两点半左右 。用药不规律 ， 血压控制不稳 ， 容易诱发心血管疾病 。
?自从发病后 ， 他买了血压计 ， 每天早晨、午睡后、晚上定时让老伴给他测量血压 ， 并且把血压情况画成表格 。每半个月 ， 把血压记录拿给医生 。在观测三个月血压变化后 ， 专科医生为其确定了服药时间和种类 ， 阮老也坚持按时按量服药 ， 如今他的血压再也没有出现大的波动 。
?吃白菜帮对付便秘
?对于患有高血压的老年人来讲 ， 保持大小便通畅非常重要 ， 而白菜中含有较多的粗纤维 ， 可以解渴利尿、润肠通便 。许多人吃白菜都喜欢吃叶子 ， 而阮老却把白菜帮子“包圆”了 ， 因为白菜帮子中粗纤维含量更多 。
?根据时令来穿衣服
?对于高血压病人来讲 ， 保暖很重要 ， 因为冠心病、脑中风等心脑血管疾病大多是在秋冬季发作 。阮老的保暖经验是 ， 穿衣要跟着24节气走 ， 秋冬季穿衣要提前一个时令 ， 春夏时要拖后一个时令 。
?晨起叩耳梳头三次
?阮老还自创了老年健身操 ， 每天早晨起床后做三次：身体站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手叩在耳朵上 ， 双手同时按压耳朵 。中医认为耳朵的形状就像一个头下脚上的倒着的胎儿 ， 它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应 。
?此外 ， 阮老还喜欢用牛角梳梳头 ， 通过按摩头顶的“百会穴” ， 进而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用 。
?上面小编介绍的一些降压的方法 ， 不止老人可以多做 ， 一些年轻患者也可以多加尝试 ， 同样能帮大家降压 。
文章插图
?脸上长斑是女性朋友特别忌讳的事 ， 谁也不愿自己的脸上麻麻点点的长满斑 ， 对于爱美的女性来说 ， 脸上长斑更是难于启齿羞于见人 ， 老年女性也一样 。老年斑又称寿斑 ， 是呈现在老年人的面部双侧及手背上的一种色素斑点 。老年斑是在肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生的 ， 换句话说 ， 它是一种人体内脏衰老的征象 。因此 ， 长了老年斑的老年朋友 ， 不需试图通过各种化妆产品去斑 ， 只需要借助一些简单的运动来提高肝脏、胰脏功能 ， 加速过氧化物的排泄 ， 就可以促使老年斑消退 。下面推荐一套运动除斑法 。
?转腿 。
?仰卧 ， 两脚分开 ， 分开的幅度与腰宽相等 。左膝轻轻屈曲 ， 尽量向右侧倾倒 ， 左肩紧贴床上进行吸气 。然后 ， 右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转 ， 保持此姿势尽可能长的时间 。反复做2—3次后 ， 左右交换 。
?抱膝 。
?仰卧 ， 两脚分开 ， 分开的幅度与腰宽相等 。两臂侧平举 ， 上体抬起 ， 屈左脚 ， 右手抱膝 ， 维持一会儿 ， 之后身体还原放松 。反复做2—3次后 ， 左右交换 ， 以同样的方式再进行2—3次 。
?以上动作每天反复做两次 。长期坚持 ， 强肝助胰 ， 能逐渐提高全身机体功能 ， 消退老年斑 。此外 ， 平时站着的时候 ， 可以来回扭动腰部 ， 也能加强内脏的代谢能力 。
?对于手背上的老年斑 ， 则可以通过拍打经络来消除 。手背为阴阳两经汇聚交接处 ， 经常拍打可加速血液循环 。
【运动除斑法让你“告别”老年斑 老人降低血压从四方面做起】
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