如何预防夜里失眠
睡眠和觉醒是人们在正常不过的胜利过程了 ， 但是对于睡眠并不是人能够自主控制的 ， 所以当受到一定的因素影响 ， 就会导致是失眠 ， 而失眠是一种危害较大的疾病 ， 很多患者都被此疾病困扰着 ， 为了帮助大家远离失眠的困扰 ， 接下来的文章就来为大家介绍 ， 预防夜里失眠的有效方法 。
（1）平常而自然的心态 。出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。
【如何预防夜里失眠】（2）寻求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 。
（3）身心松驰 ， 有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个沐浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态 ， 有许多具体方法 ， 例如：放松功 ， 已在民间流传 ， 可以借助 。此外 ， 再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法 。上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。
（4）睡眠诱导 。聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
（5）饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
（6）合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
（7）若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
（8）若因出差在外 ， 不适应环境而致失眠时 ， 应先有思想准备 ， 主动调适 ， 有备无患 ， 不致因紧张担心睡不好 。同时还可采用以上助眠之法 ， 则可避免失眠 。
以上文章介绍的就是 ， 预防夜里失眠的有效方法 ， 大家是不是也都知道了呢！希望以上内容能够给大家带来帮助 ， 生活中及时的做好预防是很重要的 ， 在生活中我们一定要保持良好的生活习惯和饮食 ， 以免感染疾病给自身带来的危害 。
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