办公室一族如何有效预防肩周炎
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办公室一族如何有效预防肩周炎
肩周炎症状：
1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛 ， 多数为慢性发作 ， 以后疼痛逐渐加剧或钝痛 ， 或刀割样痛 ， 且呈持续性 ， 气候变化或劳累后常使疼痛加重 ， 疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散 ， 当肩部偶然受到碰撞或牵拉时 ， 常可引起撕裂样剧痛 ， 肩痛昼轻夜重为本病一大特点 ， 若因受寒而致痛者 ， 则对气候变化特别敏感 。
2、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限 ， 以外展、上举、内旋外旋更为明显 ， 随着病情进展 ， 由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连 ， 肌力逐渐下降 ， 加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素 ， 使肩关节各方向的主动和被动活动均受限 ， 特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成 ， 严重时肘关节功能也可受影响 ， 屈肘时手不能摸到同侧肩部 ， 尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作 。
3、怕冷
患者肩怕冷 ， 不少患者终年用棉垫包肩 ， 即使在暑天 ， 肩部也不敢吹风 。
4、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点 ， 压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处 。
5、肌肉痉挛与萎缩
【办公室一族如何有效预防肩周炎】三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛 ， 晚期可发生废用性肌萎缩 ， 出现肩峰突起 ， 上举不便 ， 后伸不能等典型症状 ， 此时疼痛症状反而减轻 。
办公族如何预防肩周炎：
1、仰头观天
取直立体位 ， 两手下垂 ， 两脚与肩同宽 ， 头缓缓抬起 ， 仰望天空 ， 仰视角尽量达最大限度眼睛盯住一个目标 ， 每次15秒钟 ， 每天2次~3次 。
2、按摩颈部
取直立或坐位 ， 用双手拇指按揉颈部后侧 ， 先按中间部位 ， 后按两侧肌肉 ， 自上而下 ， 自下而上 ， 反复按揉15次 。
3、转动颈部
用双手及双足同时撑地 ， 使身体呈弓形 。然后转颈回头 ， 左右各转动15次 。
4、摇头晃脑
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃 ， 再向反方向摇动 。左、右各做10次 ， 每天进行1次 ， 连续1周 。
5、互相争力
将两手十指交叉 ， 手掌置于颈后 ， 手掌将颈部用力向前推 ， 颈部则向后用力挺直 ， 两力方向相反 。进行此运动的同时 ， 左右转头摇晃5次 。
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