白领女性如何安排饮食
导读：维生素摄入要充足:维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b维生素b6等 。
文章插图
现在人们的生活水平得到了很大的提高，但是并不见得身体健康状况也有所好转，反而许多疾病不断地找上门来，白领女性在工作的同时也不能忘了在饮食上多加调理，那么，白领女性如何安排饮食好呢？针对这个问题，专家分析如下：
注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率 。
维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等 。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精 。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平 。
矿物质供给不可少：女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率 。
【白领女性如何安排饮食】注意补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃 。
除了合理安排饮食外，白领女性还应适当地增加体育锻炼，可以利用节假日时间增强体育锻炼，以增加体能的消耗，这样能减轻节日里由于饮食过量而增加的体重 。假如天气好，也可以在节假日去外面散步，或者也可以多去健身房 。
推荐阅读
- 女性气血不足的表现 要及时调理
- 戴尔电脑如何连接电视
- 荣耀手机如何截屏
- 如何选购萝卜和番茄
- 戴尔电脑如何连接隐藏了的无线
- 戴尔电脑如何设置固态硬盘启动
- 微信账单如何恢复
- 非婚生育的子女如何上户口
- 电脑图片如何压缩大小
- 如何赶走苍蝇