女人四十一枝花 三种营养元素不能少
导读：研究人员发现 ， 60岁以下的女性 ， 如果每天至少摄入352毫克维生素c ， 其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57% 。
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女性一过40岁 ， 随着身体对各种营养素需求的变化 ， 或多或少都需要补充多种元素 ， 这样才能保持女性生理机能的健康 ， 同时也能有效的缓解更年期的问题 ， 下面我们就给大家说说女性必须的三种营养元素吧 。
保护视力多补维生素C 。
研究人员发现 ， 60岁以下的女性 ， 如果每天至少摄入352毫克维生素C ， 其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57% 。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克 ， 因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物 ， 如橙子、西兰花等 。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克 ， 就是安全的 。
补钙有助于维持体力 。
一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4 。每天需要摄入1000毫克钙 ， 如果你已经过了50岁 ， 每天则需要1200毫克钙 。除了从一日三餐中吸收钙元素外 ， 还可以吃点儿钙片 。比较好的选择是 ， 碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙) 。
少量补铁让血液更健康 。
40岁以上的女性在月经期可以适量补铁 ， 服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生 。不过等绝经后 ， 补铁量就要控制在8毫克以下了 ， 因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存 。过量补铁导致体内铁元素水平过高 ， 也会带来不良后果 ， 如便秘和恶心等 。
【女人四十一枝花 三种营养元素不能少】
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