女人脾气不好该吃啥？
导读：女性为啥脾气不好维生素b6缺乏:摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎 ， 还可导致头痛、脾气急躁 ， 甚至可出现精神抑郁 。
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有女性经常动不动就发脾气 ， 莫名其妙地与丈夫发生争吵 ， 人际关系也出了问题 。其实 ， 这种现象从营养学角度分析 ， 很可能是缺乏某种营养素 。
女性为啥脾气不好
维生素B6缺乏：摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎 ， 还可导致头痛、脾气急躁 ， 甚至可出现精神抑郁 。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高 。
维生素B12缺乏：女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏 ， 缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血 。维生素B12丰富的食物有动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等 ， 此外 ， 茶叶中也含丰富的维生素B12 。
维生素B1缺乏：维生素B1缺乏不仅可引发脚气病 ， 还可引起神经炎并累及心脏 ， 使人脾气暴躁 ， 喜怒无常 。因此需防止食物过精 ， 避免饮酒 ， 豆类和花生含维生素B1较多 ， 可适当多吃些 。
铁缺乏：缺铁可影响多种含铁酶的活力 ， 影响红细胞色素、肌红蛋白的形成 ， 使人困倦无力 ， 急躁易怒 ， 含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、虾皮、黄花菜等 。
锌缺乏：含锌丰富的食物有鱼、鸡肝、鸡蛋 ， 以及各种海产品等 ， 吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗 ， 所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌 。
导读：女性为啥脾气不好维生素b6缺乏:摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎 ， 还可导致头痛、脾气急躁 ， 甚至可出现精神抑郁 。盘点女人急需的八种营养
尽管人们越来越在意膳食均衡 ， 美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养 。
有关专家列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质 ， 以及最佳用量和摄取途径 。
1.叶酸400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B61.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙1000毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁15毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
【女人脾气不好该吃啥？】
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