怀孕一个月吃什么好——孕期营养饮食总结
怀孕一个月吃什么好——孕期营养饮食总结
1.补钙：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题 。
2.补铁：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁 。
3.补维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养 。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等 。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅 。
4.补锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产 。
5.补叶酸： 怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸 。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞 的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形 。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右 。
总结：吃多不如吃好，只要保证吃的食物有各种营养、易消化、少油腻、味清淡，饮食可以根据自己的食欲而定 。
【怀孕一个月吃什么好——孕期营养饮食总结】
推荐阅读
- 五种重口味女性常吃健康好
- 生吃洋葱能减肥吗
- 早点备孕成功怎么办
- 香菜怎么吃？香菜的营养价值、功效与作用
- 孕妇吃什么|孕妇能吃发菜吗
- 银耳怎么吃养胃 银耳这样吃才养胃
- 15道精选素年菜，健康美味过好年
- 华法林几点吃
- 狗能吃鸡蛋白吗
- 黄体功能不全怀孕难吗