春日养生 适宜早起晚睡觉
导读：早起锻炼除了能提升体内的阳气 ， 提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力 ， 还有助抵抗春日里常见的病菌侵袭 。
文章插图
【春日养生 适宜早起晚睡觉】立春已过 ， 大自然阳气逐渐升发 。周岱翰 ， 万物生长必须遵守四时之序的原则此时养生也应与外界自然环境“合拍” 。比如在作息上 ， 就应从冬日的“早卧晚起”逐渐调整为“晚卧早起” 。此外趁着大好春光多做些有氧运动 ， 有助于赶走“春困” ， 以饱满的精神投入学习和工作 。立春到阳气升发宜起早民间有“立春雨水到 ， 早起晚睡觉”一说 ， 周 ， 这是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的 。“春三月 ， 此谓发陈 ， 天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生 。”周解释说 ， 立春一到 ， 寒冷的天气逐渐逐渐减少 ， 自然界的阳气开始回升 ， 万物开始生长 。根据“天人合一”的养生理念 ， 我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟” ， 以适应自然界的这种变化 。“一年之计在于春 ， 一日之计在于晨” ， 除了作息上要“夜卧早起”之外 ， 还提倡多到户外散散步 ， 舒展肢体 。早起锻炼除了能提升体内的阳气 ， 提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力 ， 还有助抵抗春日里常见的病菌侵袭 。周特别提醒 ， 所谓“夜卧” ， 并非提倡熬夜 ， 晚上最好莫错过十一时左右的理想入睡时机 。多做有氧运动赶走“春困”不少人都有这样的经历：一到春天就呵欠连连 ， 早上起不来 ， 越睡越想睡 ， 而且睡得越多 ， 醒后的精神并不见得越好 ， 甚至整天昏昏沉沉 ， 身体疲乏不堪 。这是典型的“春困”现象 。周 ， 春天里疲乏嗜睡的毛病 ， 与突然升高的温度和湿度密切相关 。“试想想半个月前最低气温还在5℃~7℃之间 ， 现在连最低温都在15℃左右 ， 短短十几天的时间内升了近十来摄氏度 。人体对这种剧烈的气温波动难免一时会有‘抵触’ 。”周分析说 ， 这种“抵触”表现在身体上 ， 是皮肤由闭合到打开 ， 表皮的毛细血管也从收缩到扩张 ， 更多的血液扩充到体表 。再加上立春过后雨水开始增多 ， 空气中的湿气加重 ， 若因“湿困犯脾”影响到消化 ， 容易引起中气不足 ， 身体更觉昏沉 。春天来了 ， “一般来说 ， 对付‘春困’最宜选择有氧运动 ， 这就是《内经》提倡的“广步于庭” 。”周认为 ， 每天抽个把小时散步或跑步、打拳或打球 ， 有时间的人还可以去登登山 ， 多呼吸新鲜空气 ， 并尽量让自己动起来 ， 在改善全身血循环的同时也增加肺活力 ， 为身体“泵”进足够的氧气 ， 有助于摆脱昏沉的状态 。
推荐阅读
- 冬天养生有哪些误区
- 秋季养生粥推荐：玫瑰花粥
- 2 男人冬季养生的注意事项
- 老年人夏季养生菜谱
- 男人冬季养生喝什么茶
- 养生堂 孩子经常咳嗽不宜吃太甜 宝宝耳朵上药有方法
- 素食养生食谱大全
- 夏季养生小技巧
- 春季养生切记“六不原则”
- 宝宝立秋养生：宝宝多吃九种食物可防秋燥