4 为何肥胖频频找上工作忙白领
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对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食 。
睡眠不足:生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。【4 为何肥胖频频找上工作忙白领】
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