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夏季养生食谱大全及做法

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夏季养生食谱大全及做法

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文章目录
一、夏季养生食谱大全及做法
二、夏季养生注意什么
三、夏季吃什么水果好
夏季养生食谱大全及做法1、夏季养生食谱大全及做法:鲜果八宝粥
材料:燕麦,血糯米,莲子,荞麦,赤小豆,红枣,薏米仁,枸杞,陈皮,黑豆,芡实,少许糯米,小米做法:将所有材料用清水冲洗干净以后,加入开水以文火慢炖1.5小时,加冰糖调味即可!八宝粥可以乘热食用,不过现在酷暑难当,最佳的食用方法当然是放凉以后配上新鲜水果或者鲜奶食用啦!
2、夏季养生食谱大全及做法:冬瓜排骨汤
材料:排骨,冬瓜,枸杞,瑶柱 。
做法:锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用 。冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用 。汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时 。加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入 。加适量盐、鸡精调味 。将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可 。
3、夏季养生食谱大全及做法:桂圆枸杞桂花膏
材料:桂圆15颗,枸杞15颗,桂花1小搓,鱼胶粉15-20克,冰糖1小块,水3-4碗 。
做法:小锅暖水煮桂圆,水烧开后转成中小火,再煮约10分钟后,加入洗净的枸杞和冰糖,再煮5分钟,待冰糖完全融化之后,熄火 。倒入大的宽口的容器里,放在一边放凉 。用小碗暖水融化鱼胶粉,粉水比例约为1:2 。记得不停搅动,待鱼胶粉完全融化之后,倒进桂圆水里,搅匀,再放入1小搓桂花,搅匀 。待桂圆水完全凉透后,把他们倒进小碗里,盖上保鲜膜,放进冰箱 。约1-2小时后,桂圆羹变硬,就可以吃了 。若想冬天吃,可以不必用鱼胶粉做成果冻,可以直接烧水泡桂圆吃也有同样的功效 。
夏季养生注意什么1、以养肝为主
立夏后,炎暑将临,雷雨增多,湿热交加,这个时候人体肝脏处于旺盛状态,调养应以养肝为主 。李艳玲建议,除戒烟戒酒,规律作息,调养精神、制怒养肝外,在饮食调理上,多选择一些健脾祛湿、生津养肝的饮食,如黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等 。此外,还应积极参与户外活动,如游泳、慢跑,还可进行郊游、踏青、爬山,以畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨 。
2、宜养心戒怒
人们应顺应夏季昼长夜短的特点,夜卧早起,及时调节自己的生活节奏,避免疲劳,充足睡眠,加强对心脏的保养 。她建议“戒燥戒怒”,保持精神安静、心志安闲,心情愉悦,笑口常开,切忌大悲大喜,以免伤心伤身伤神 。夏季心火较盛,饮食上应以清淡少盐的蒸煮类食品为主,多吃果蔬,及时补水,低脂低盐 。此外,还应少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含维生素的食物,如山药、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲 。
夏季吃什么水果好1、葡萄
葡萄是很多人都喜欢食用的水果,尤其在夏天,刚好是葡萄上市的时候,正是吃葡萄的最佳时期 。葡萄中含有非常丰富的果糖和葡萄糖,它们在进入人途后悔随之转化成能量,可以快速的增强人体的各项功能和体力,从而有效的消除肉体的疲劳因此疲劳时吃一些葡萄可以快速改善 。葡萄含多量果酸能帮助消化,清理肠胃垃圾,并对大肠杆菌、绿脓杆菌、枯草杆菌均有抗菌作用,葡萄中还含有维生素P,可降低胃酸毒性,治疗胃炎、肠炎及呕吐等 。
【夏季养生食谱大全及做法】2、菠萝蜜
它有着非常丰富的营养,菠萝蜜的营养价值很高,含有碳水化合物、糖分、蛋白质、淀粉、维生素、氨基酸、钙、铁、钾,并含有一定量的植物脂肪以及对人体有用的各种矿物质,是一种美容益气的果品 。其果肉含有糖分、脂肪、蛋白质;吃起来也很甜,而在果汁中,还含有一种跟胃液相类似的酵素,可以分解蛋白质,因此可以帮助胃肠的消化 。因此,菠萝蜜最好在饭后吃,对消化很有益处 。

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