如果出现少精弱精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育 。因此，提高精子质量是男性备孕的必修课题，其中“体育锻炼”最为关键的 。那么，哪些运动最有效呢?
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1.深蹲：深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族 。
运动建议：每次30-50个/组，一天两组 。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动 。
2.快步行走：通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量 。
运动建议：速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟 。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行 。(可根据自身状况，自行掌握强度 。)
3.提肛运动：提肛运动操作方便，走着、坐着、躺着都都能做 。它主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌 。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量 。
运动建议：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒 。50-100个/组，2-3组/天 。
4.游泳：研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低 。
游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量 。
【做什么运动能提高精子质量？】 运动建议：由于对场地要求较高，可当爱好来培养，条件允许可适当游一游 。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病 。
有强壮的体魄，保持良好的心态，充足睡眠，均衡膳食，才能生个健康宝宝!当然“养精蓄锐”不是一蹴而就，贵在坚持，想要孕育优质宝宝，准爸们得抓紧时间，先从培养优质的精子做起吧!
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