赖床男人的福音 在床上也能健身
懒男人们 ， 休假了早上是不是爱赖床？早上起床时 ， 先伸伸懒腰 ， 可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效 ， 养成使劲伸懒腰的新习惯 。
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时 ， 先伸伸懒腰 ， 可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态 。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效 ， 养成使劲伸懒腰的新习惯 。
【赖床男人的福音 在床上也能健身】具体做法：在自然伸懒腰后 ， 将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 双脚尖交替伸直与上钩 ， 四肢尽量伸展的同时 ， 逐渐用力 ， 轮流向左右转体 ， 大约持 续 10-20秒 。这样进行一点改进 ， 增加一点花样 ， 伸展身体 ， 扩张胸廓 ， 那么 ， 全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强 ， 并且可以快速使你的大脑清醒 。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉 ， 对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义 。
具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后 ， 取左侧卧位 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲从左腿上方跨过 ， 并尽量远离左腿置于床缘 ， 双臂水平张开 ， 上身向右侧尽量 有节 奏地扭转10~20次 ， 同时将右膝尽量往左侧床面贴近 ， 在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后 ， 变换方向成右侧卧位 ， 重复这个动作 。
赖床第三式：团身滚一滚
具体做法：于仰卧位将身体团起来 ， 尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头 ， 静止10秒钟 ， 接着缓缓上下滚动20次 。
结束后 ， 自然伸伸懒腰再起床 。这个动作 ， 主要作用是促使各部位肌力恢复平衡 ， 缓解疲劳 。
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