在家怎么练腿部肌肉
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。
身体挺直 ， 两眼平视前方 ， 两脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝 ， 保持后 ， 股四头肌等收缩用力 ， 蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2-3秒 ， 静止1-2秒 ， 蹲起2秒 。
扩展资料：1、做蹲起运动的时候 ， 如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹劲 ， 就会伤到膝关节 。
【在家怎么练腿部肌肉】2、两腿弯曲下蹲 ， 眼睛一直看着天花板 ， 这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降 ， 不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
推荐阅读
- 93岁不老秦怡常练放松功
- 网上怎么抄税
- 公积金怎么扣
- ios极速火箭网络助手怎么用
- β怎么读
- 笔记本高性能模式怎么设置
- 华为mate9怎么让手机变热点
- 燃烧意志甚平怎么过
- 照片拼接在一起怎么制作
- 华为mate9怎么安装其他主题