产妇饮食全攻略不可以不知道
女性在生完小孩后，是需要极为注重自己的饮食安排的，对于产妇来说不仅要保证充足的休息，而且对于自己的营养摄入，一定要得到保证，今天小编将为大家讲解关于产妇一些饮食的方法，希望对大家有用 。
1、增加餐次
产妇每天可以进行五次进食，即3餐之外有两三次加餐，摄入的量可以少一点 。
2、干稀搭配
每餐食物既有干也有稀，做到干稀搭配 。主食应该粗细粮搭配，要有充足的优质蛋白质，每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品和豆类食品 。
3、清淡适宜
产妇应以清淡的饮食为主，即在调料上(如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等)应少于一般人的量 。少吃盐和盐渍食品、刺激性食品 。
4、补充钙质
产妇应多食含钙丰富的食物，如乳制品(酸奶为佳，如果是牛奶，最好是鲜牛奶，因其含钙量最高，并且易被人体吸收利用)、小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用，深绿色蔬菜、豆类也可提供优质的钙 。
5、多食调护脾胃的食物
产妇要注意调护脾胃、促进消化，多食一些健脾、开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕(片)、红枣、番茄等 。山楂除有开胃、助消化的功用外，还可活血化淤，比较适合产妇食用 。
6、多食带汤的菜
产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则，要多食带汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤，也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤 。在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥，而且有助于骨内钙、磷的溶出 。尽量不吃用煎、炸等不易消化的烹调方法做出来的食物 。
7、多吃软烂的食物
软是指食物烧煮方式应以细软为主，产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物 。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收 。
8、摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类
产妇要多吃新鲜果蔬 。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘 。这些食物可增加食欲防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500g以上 。乳母还要多食用绿叶蔬菜 。
9、注意食品卫生、远离污染环境
少吃盐和盐渍的食品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品 。母亲吸烟(包括间接吸烟)、饮酒、喝浓茶、咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，这一点需要特别加以注意 。
上文介绍的就是关于产妇在饮食上面需要注意的，除了合理饮食保证营养充足以外，还需养成良好的生活习惯，产妇一定要注重休息，保证优质的睡眠质量也是非常关键的，希望本文的介绍能对产妇朋友提供一些参考 。
【产妇饮食全攻略不可以不知道】
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