月经来临前身体的各个激素会发生明显的改变 ， 受孕激素与雌激素的影响 ， 有的女性在来月经前一个星期会出现莫名其妙的焦虑感以及全身无力 ， 容易感觉到疲劳等 ， 那么 ， 如何缓解经前综合症呢？
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经前综合症的表现
【经前综合症有哪些症状？】 1、焦虑
月经前一个星期会出现焦虑以及不安的情绪 ， 这主要是和社会环境或者性激素有直接的关系 。
女性朋友要学会放松心情 ， 不要有太大的心理负担 ， 减少周围环境所带来的刺激 ， 及时调整好心态 。
2、全身无力容易疲劳
在经前一个星期 ， 血液中会丢失大量的营养元素 ， 不能为其他组织提供充足的营养 ， 从而引起全身疲劳和贫血 。
此类人群应该注意下半身的保暖 ， 这样才能促进雌激素正常的分泌 ， 且要保证充足的睡眠 ， 不要熬夜 ， 规律作息 ， 如果症状一直没有得到缓解的话 ， 要在中医的指导下选择中药来调理 。
3、腹胀
当女性朋友的腹部着凉或患子宫内膜炎、盆腔炎 ， 会导致月经前出现腹部胀痛 ， 此时一定要做好身体的保暖 。
月经期间多喝热水 ， 也可以把热水袋放在腹部进行保暖 ， 这样能够起到活血化瘀的功效 。
4、头痛
当雌二醇浓度降低时就会导致月经前出现头痛 ， 此类人群应该对症治疗 ， 可以在医生的指导下服用西药缓解 ， 另外通过食用含有丰富维生素b的食物来缓解 。
经前综合症如何缓解？
1、饮食调理
每天坚持喝1杯牛奶或者豆浆 ， 能够为身体补充钙质 ， 从而缓解了精神紧张的情绪 。
另外也可以多吃全麦类或者谷类食物 ， 多喝水 ， 保持大便的通畅 ， 减少骨盆处于充血状态 ， 避免吸烟喝酒 ， 不然会影响身体对维生素的吸收 。
2、泡脚
泡脚能够促进血液循环 ， 可减轻水滞留 ， 同时也能够缓解因为寒凉引起的痛经 ， 泡脚的时间约30分钟左右 ， 洗脚水控制在38℃即可 。
温馨提示
女性朋友在月经前期可多食用富含维生素d、维生素b的食物 ， 可缓解眼睑水肿以及情绪紧张感 。若每天坚持做30分钟的瑜伽 ， 不仅能够让情绪变得安稳 ， 同时也能安抚中枢神经系统 ， 让身体变得更加放松 。
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