2 经期 女性可这样运动
【2 经期 女性可这样运动】
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提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列 。
经期，运动要小心
经期运动要注意以下几点：
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃 。不宜下水游泳 。2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等 。3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风 。4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难 。5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼 。
经期，调整饮食安排
经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果 。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血 。
月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补 。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素 。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料 。
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