白领腰突了该怎么办呢
据临床资料统计 ， 腰腿痛患者中35岁以下的年轻人几乎占一半 ， 其中从事文字工作的比较多 ， 如采访人员、办公室人员、白领职员、打字员 ， 特别是长期用电脑的IT人员发病率较高且大都比较年轻 。这些人群腰突症不是累出来的 ， 而是坐出来的 。
腰突症是坐出来的
研究发现 ， 久坐后腰椎整体下沉短缩 ， 身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘 。因此 ， 腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛 ， 往往是久坐导致的 。李振宙说 ， 椎间盘组织没有血管分布 ， 其新陈代谢主要靠体内液体的渗透来进行 ， 而通过液体渗透进行物质交换的效率要比血液循环的效率差得多 。腰椎间盘就像是一块浸在水中吸满水的海绵 ， 如果海绵不断地受到挤压 ， 海绵中的水就会和外面的水进行充分交换 ， 如果海绵不受挤压 ， 水分交换就停止 。因此 ， 身体躯干运动太少就会导致椎间盘的营养不良 ， 久而久之椎间盘便老化 ， 即退行性病变 。发生退行性病变的椎间盘的弹性和强度都会降低 ， 进一步还可能产生纤维环松弛和细微破裂 ， 最终导致椎间盘突出症 。
人们常认为坐是一种休息 ， 但对于腰椎来说却是例外 ， 在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大 。坐姿时躯体的中轴力线后移 ， 原来在站位时负重的力线 ， 到坐位后转到了腰椎的后关节和椎间盘的后壁 ， 导致椎间盘后壁充血 ， 时间长了易损伤变性 ， 关节腔也同时变窄 ， 关节滑膜充血 ， 刺激脊神经 ， 引起腰腿痛 。
人体在坐位时 ， 如果保持正确的坐姿 ， 腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良 ， 则椎间盘内压力会升到平卧位时的11倍 。在电脑前工作的坐姿往往不正确 ， 这样成年累月地使腰椎间盘处于高压状态 ， 很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出 。同时长时间坐位工作使背部肌肉长时间牵拉 ， 易引起腰背肌劳损 ， 引起慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏 ， 进一步加大了腰椎间盘突出症的发病可能 。加上很多年轻白领精神常高度紧张 ， 使机体植物神经功能紊乱 ， 影响腰椎的生理功能 。很多年轻人生活很不规律 ， 饮食不合理 ， 对腰椎间盘的营养供给极为不利 ， 也会加速腰椎间盘的退变 。
预防腰突症关键多活动
生命在于运动 ， 腰椎的健康也在于运动 ， 尤其是从事久坐职业的人群 ， 平时要加强体育锻炼 ， 工作久了要站起来活动一下腰肢 ， 这是白领族预防腰突症的良方妙法 。
1.改善工作姿势 ， 注意劳逸结合 。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要 。避免长期做反复单调的动作 ， 防止过度疲劳 ， 避免脊柱过载 。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员 ， 可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿 ， 定期站起来伸展腰部 ， 一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟 ， 使疲劳的肌肉得以恢复 。
2.加强腰背肌肉锻炼 。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用 ， 所以 ， 平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施 。如燕子飞、五点式等 ， 以及一些体育运动如游泳、健美操等 ， 可锻炼腰背肌肉 ， 做俯卧位时 ， 头、腿脚和手臂都尽量往上抬高 ， 一起一落为一节拍 ， 每次锻炼4个8拍 ， 每天1～2次 。游泳也是锻炼腰椎的好方法 。
3.生活中科学合理用力 。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作 ， 都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘 。因此 ， 如果搬抬重物时应当屈膝下蹲 ， 身体向前靠 ， 使重力分担在腿部肌肉上 ， 减轻腰部的负担;同时 ， 应当逐步加大用力 ， 防止腰部的突然受力 ， 这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应注意 。此外 ， 还要注意腰部保暖 ， 应适当休息 。
4.生活规律 ， 合理膳食 。要养成良好的生活、工作方式 ， 起居饮食要规律 ， 减少通宵熬夜、尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏 。按时吃早餐 ， 多摄取高蛋白及高维生素饮食 ， 多吃水果及蔬菜 。及时调节心理压力 ， 这些对预防腰突症同样重要 。
【白领腰突了该怎么办呢】
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