晨练20分钟让男人精力充沛
【晨练20分钟让男人精力充沛】很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒，整个人显得浑浑噩噩，甚至会一天都没精神 。如果早晨起来之后，进行一些晨练，调动起身体的活力，就不会出现这种情况了 。
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人 。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势 。做20到35次，不休息 。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后 。
2、三个“20”次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上 。每天早晨做这几个运动，强度不是很大 。但是调动起身体的活力却完全足够 。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次 。跑前需热身，跑完后需要放松 。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到30秒，期间休息两分钟 。这样锻炼可令血脉沸腾 。
晨练的讲究
晨练应从睁眼的那一刻开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床” 。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度，微汗即止，才可见效 。
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