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跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法

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跑步是生活中常见的一种减肥方式 ， 是很受欢迎的 ， 我最近也打算跑步进行减肥 ， 那么跑步减肥一般多久见效？跑步减肥的正确方法是什么？
跑步减肥一般多久见效1要是可以坚持的话 ， 2周左右就可以逐渐见效 。
跑步作为一种有氧运动 ， 进行的时候可以促使人体全身的肌肉都得到锻炼 ， 有利于人体体内脂肪以及热量的燃烧 ， 对于减肥具有一定促进左右 。
一般要是可以每天坚持 ， 并且跑达一定的时间 ， 那么坚持2周左右就可以逐渐见效 ， 但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样 ， 跑步减肥见效的时间也不一样 ， 有些人一周左右就可以见效 ， 有些人需要2周以上的时间才见效 ， 因此是因人而异的 ， 不能以偏概全 。
跑步减肥的最佳时间2跑步减肥也是具有一定规律的 ， 并不是什么时间都可以起到明显的减肥效果 ， 一般跑步减肥的最佳时间是上午9-10点和下午4-6点 。
上午9-10点空气清新 ， 体内肾上腺皮质激素水平达峰值 ， 这时候适当的跑步 ， 可以很好的帮助燃烧脂肪 。
其次根据生物钟 ， 下午4-6点时 ， 身体的适应能力及体力的调动发挥最佳 ， 这时候跑步减肥效果也是比较好的 。
跑步减肥是早上好还是晚上好3都可以 。
从减肥效果角度看 ， 无论是上午还是下午跑步对减肥的影响都不大 ， 早上跑步减肥空气比较清新 ， 对呼吸系统和循环系统都比较好 ， 晚上跑步紫外线比较少 ， 不容易损害的肌肤健康 。
所以正常情况下来说 ， 跑步减肥无论是早上还是下午都是比较好的 ， 可以选择合适自己的时间段进行 ， 并不需要太过于担心 。
跑步减肥的正确方法41、跑步时身体挺直 ， 不要驼背 ， 保持匀称呼吸 ， 步幅要协调 ， 身体不要左右晃动 ， 否则会增加阻力 。
2、跑步时摆臂很重要 ， 左右摆动不要超过身体中线 ， 上下摆动不要高过**比较合适 。
3、其次头部和肩膀要保持稳定 ， 眼看前方 ， 需要进行适当做热身运动 ， 先活动肩膀 。
4、跑步时双手自然轻握 ， 前臂肌肉紧绷 ， 跑动时 ， 不要拿着手机、饮料等物品 。
5、很多人跑步时步伐会比较大 ， 但其实这样是对的 ， 步伐过大 ， 很容易导致跟腱受伤 。
【跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法】

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