白领休息时的“全身运动”


白领休息时的“全身运动”

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白领休息时的“全身运动”
【白领休息时的“全身运动”】白领休息时的“全身运动”
深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做 。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳 。
头颈部:头做绕环,正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。摇头、点头交替做 。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用 。
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右 。右肩再向前绕环,重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展 。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳 。
腰部:
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气 。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作 。然后从右向左,做腰部环绕动作 。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳 。
不要抱怨工作太忙,其实你一样有时间运动,只看你做不做而已 。趁着休息时间,一起来一次全身运动,放松自己的全身 。

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