春天备孕怎么减肥？年后大家都吃胖了吗？过年不吃胖对得起自己吃过的肉吗？下面来看看过年长的肉 ， 开春备孕要这样减肥 。
俗话说得好每逢佳节胖三斤 ， 各位姐妹在经过一整个假期是不是感觉自己已经“腰缠万贯”？大家也都知道肥胖不利于好孕 ， 所以自己吃出来的肉 ， 哭着也要减下去 。那究竟该如何减肥呢？
首先当然是从控制饮食入手！
【春天备孕怎么减肥】 平日还是坚持一日三餐 ， 但是要控制摄取量 ， 三餐中荤素比例1:4 ， 饮食中搭配应季蔬果 ， 可以帮助肠胃消化！
春节期间的大鱼大肉已经让肠胃的负担过重 ， 这个时候 ， 要做的就是避免油腻、热量高的以及辛辣重口味食物 ， 以清蒸、水煮食物为主 。比如：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水 。
其次就是适量增加有氧运动 ， 促进能量消耗 。
生殖专家建议遵循FITT原则进行运动：
F：Frequency ， 每周3-5次；
I：Intensity ， 运动强度由低到高 ， 重在坚持；
T：Time ， 30-60分钟/次 ， 逐渐延长；
T：Type ， 选择方便、易行的运动 ， 如慢跑、快走、游泳等 。
时间上 ， 可以选择早晨 ， 早起1个小时 ， 就有充足的运动时间了 。或者选择晚上下班后运动 ， 能够消除工作一整天带来的紧张和疲惫 。
推荐尝试以下运动：
快走：可以增强心肺功能 ， 加速血液循环 。因为快走不是很激烈的运动 ， 所以受伤的机会也很小 ， 非常适合女性 。
慢跑：每天坚持20-30分钟慢跑 ， 可以改善血液循环的作用 ， 还可让体内的新陈代谢加快 ， 延缓身体机能老化的速度 。不过对于许多没有运动习惯的姐妹来说 ， 慢跑应该循序渐进 ， 强度太大反而对身体没有好处 。
瑜伽：可以增强肌肉的张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 加速血液循环 ， 能够增加女性的活力 ， 保持更年轻的心态 。
跳绳：跳绳的优点已经说过很多了 ， 不仅能促进排卵 ， 对输卵管畅通也有益处 ， 而且每小时消耗热量也比较高 ， 非常适合正在备孕的女性 。当然 ， 因为太剧烈的运动可能导致黄体破裂 ， 排卵前后并不适宜跳绳 。
游泳：而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力 ， 才能顺利生产 。因此几种不同泳姿的变换 ， 持之以恒的锻炼方式 ， 都能最大限度地增加你身体的协调性 。
当然啦 ， 备孕前虽然要减肥 ， 但也是要适度的 ， 如果本身就已经很瘦的姐妹就不要再减肥了 。虽然暖暖知道各位备孕的姐妹减肥心切 ， 但是我们不推荐过度节食减肥 。
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从西医角度讲 ， 下丘脑-垂体-卵巢-子宫是人体重要的内分泌系统 ， 控制人体性激素分泌 ， 女性的月经周期就是通过它来调节的 。当人体过度节食减肥后 ， 机体就会失去营养 ， 进而干扰该系统的调节机制 ， 影响其正常运作 。
从中医的角度讲 ， 过度减肥或营养不良 ， 容易导致精血不足 ， 引起月经不调、闭经 ， 甚至影响未来的生育能力 。
脂肪比低于17%月经周期将受干扰
如果体重低于应有正常体重的10%-15% ， 或体内脂肪的比例过低 ， 不到体重的17% ， 体内缺乏制造雌激素的原料——脂肪 ， 就影响雌激素的正常水平 ， 从而干扰正常月经的形成和周期 。
脂肪量过低时 ， 月经功能就会停止 ， 这样一来反到容易引起不孕了 ， 因此备孕减肥是一个循序渐进的过程 ， 千万不要太过追求效率 。
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随着姐妹们陆续返城归来 ， 备孕的计划也将提上日程 ， 希望姐妹管住嘴迈开腿 ， 提前备孕为自己 ， 也为未来的宝宝！
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