孕妇能做哪些运动
怀孕以后不光是要注意饮食 ， 还要适当的运动 ， 因为运动能够利于孕妇和胎儿的健康 ， 现在运动的方式比较多 ， 其中 ， 瑜伽运动孕妇可以选择 ， 但是要注意瑜伽中的有些运动是不适合孕妇的 ， 那哪些运动孕妇可以做呢?下面苹果绿天然养生专家为您介绍孕妇瑜伽运动 。
孕妇可以做蹲类的动作 ， 因为蹲类动作可以训练孕妇的骨盆腔底层 ， 训练这块的肌肉能够帮助孕妇以后的生育 ， 主要的做法是将两腿打开与肩同宽 ， 注意不要太窄也不要太宽 ， 做的时候最好找瑜伽班进行 ， 这样老师还能够给予调整 ， 然后两脚尖朝外半蹲下来或者是两脚开大完全蹲下来 ， 这样进行蹲类的动作一天进行几组就可以了 ， 不要做的太多 ， 累了可以适当的休息一下 。
孕妇还可以做靠墙做站姿、骨盆倾斜、收阴的动作 ， 靠墙做站姿主要就是一只手或一只脚进行 ， 动作比较简单 ， 但是也要注意缓慢 ， 骨盆倾斜动作就是站着 ， 然后将尾骨朝前方转动 ， 这样做能够减轻孕妇孕期出现的下背的疼痛 ， 收阴就是忍尿的感觉 ， 这样做是为了预防产后漏尿 ， 当然 ， 还可以缓解生产时候的撕裂伤的疼痛 。
孕妇以上的都做都能够帮助到孕妇的健康 ， 但是要注意调节呼吸 ， 因为呼吸能够让运动不会岔气 ， 当然呼吸的调节还能够利于生产以后的帮助 ， 缓解阵痛和心理压力、减少疼痛、以及利于孕妇生产 。
哪些运动孕妇可以做呢?就为您介绍到这里 ， 苹果绿天然养生专家介绍瑜伽的动作中大幅度的不适合孕妇 ， 以上介绍的几种方法比较适合孕妇 ， 但是孕妇在选择瑜伽运动的时候也要根据自己的体质进行 ， 不要盲目的去锻炼 ， 最好报个孕妇瑜伽班 。
【孕妇能做哪些运动】
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