七步帮你打造“铁肺”
强化肺活量的有氧运动，除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢，另一方面对控制体重也有很大帮助 。以每周三次到四次，心跳率达每分钟130上下，并持续约三十分钟以上为基准，花少少的时间，便能达到提升心肺功能与燃烧脂肪的效果 。
开合跳
1、双脚并拢站直，双手自然垂放於两侧 。
2、将双臂高举过头向上跳，双脚向外分开着地 。
3、动作中间不停留，并快速重复 。
摇甩利用道具：壶铃
1、 双脚略比肩宽站立，重心置於脚跟，臀部、腹部紧收并挺胸，双手放松 。
【七步帮你打造“铁肺”】2、 臀部向後移动，约略移至上半身与地面倾斜约40到50度 。
3、利用瞬间力量将臀部用力往前顶，注意完成动作为双手与壶铃成一直线，并与地面平行 。
爬山式
1、 以伏地挺身姿式就位，注意手臂伸直 。
2、 右脚离地，尽量将膝盖靠近胸口後再将右脚放回原位 。
3、 左、右脚快速交替重复动作 。
伏地挺身
1、 四肢着地，双脚距离约肩宽1.5倍，双手约略置於锁骨位置，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线 。
2、 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势 。
原地跳跃
1、 挺胸自然站立，快速跃起，尽量让膝盖靠近胸口 。
2、 落地时脚跟不着地，以减少冲击 。
仰卧起坐
1、 身体躺平双膝弯曲90度，双手抱胸 。
2、动作时想像驼背坐起，手肘轻碰大腿後回复至预备动作 。
小碎步
1、 身体自然向前弯并尽量压低，双脚快速交替踱步 。
肺活量训练从开合跳到小碎步共八个动作为完整的一个循环，以20分钟为基准，视个人体力重复操作，并以能做到最多循环为主 。而初学者可将每个动作设定约20到30秒，如果感觉体力不足，也可在动作和动作间稍作休息，休息和动作的时间大概为1比1 。
推荐阅读
- 熬夜吃什么能提神醒脑 熬夜吃这些帮你提神
- 地下城奶妈勇士祝福最高等级 地下城奶妈怎么打造勇士祝福
- 肝火旺吃什么水果？这几种水果帮你“灭火”
- 熬夜吃什么预防上火 熬夜吃这些帮你预防上火
- 男人吸烟别忽视六大危害 中医药方帮你戒烟
- 治疗胆结石的民间偏方 5个妙招帮你排出结石
- 春季眼睛干痒怎么办 5个小妙招帮你缓解干痒！
- 快乐上班OL族“一周心态”打造
- 挑选进口水果 帮你解开水果贴纸号码的玄机
- 电脑登录alt ctrl dete,无法退出黑屏 两种方法帮你解决问题