老人保健应要警惕3细节

狼吞虎咽地吃饭 , 兴致高时嗓门提高八度 , 这些对年轻人来说再平常不过的事情 , 对老人却是“危险因子” 。随着年龄增加 , 骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆” , 一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱 。为此 , 我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家 , 总结出10个老人最忌讳的动作 。
起居:起床、如厕是危险时段
用力排便要避免 。“我见过不少脑出血、急性心梗患者 , 都是在厕所里发病 , 其诱发因素就是用力排便 。”北京老年医院中医科主任刘德泉说 , 老人用力排便时 , 会导致腹内压、血压升高 , 增加脑出血的风险 , 此时心脏的负担也会加大 , 容易诱发心梗 。如果有便秘症状 , 应多吃富含纤维的果蔬 , 养成按时排便的习惯 , 或借助药物排便 , 切忌过度用力 。警惕人群:冠心病、高血压患者 。看报打牌不宜久坐 。久坐不动会影响到消化功能 , 使胃肠蠕动缓慢 , 日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生 。有些老人习惯在室外打牌、下棋 , 如果气温低再加上久坐不起 , 会导致下肢血液循环不良 , 诱发或加重膝关节的退行性病变 。因此 , 老人打牌、看书、看电视 , 应每隔四五十分钟就站起来走动一会 , 活动一下膝关节和腰腹部 。警惕人群:消化不良、关节炎患者 。
起床太猛伤血管 。老人起床过猛可能造成血压升高 , 发生暂时性晕厥甚至脑出血 。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出 , 老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则 , 醒后可静卧3分钟 , 慢起身在床上坐3分钟 , 放下双脚在床边坐3分钟 , 然后再下床慢慢活动 。警惕人群:高血压、有脑出血病史者 。
生活:吃得快、嗓门大都危险
狼吞虎咽伤心伤胃 。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯 , 三口两口一碗饭就‘扒拉’完了 。但是年纪大了 , 吃饭的速度可得降下来 。”刘德泉说 , 老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人 , 吃饭过快一来不利消化 , 还容易噎着 , 对食管造成损伤 。二是容易给心脏带来过大负担 。警惕人群:消化系统、心脏病患者 。血压跟着嗓门一块升 。“老人说话声音每提高一次 , 就是对身体的一次刺激 , 此时会伴随着心跳加快、血压升高 。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合 , 血压波动就会更大 。”刘德泉建议 , 老人平时尽量轻声细语的说话 , 少与人争执 。如果是朗读诗词、唱歌 , 声音大一点没关系 。警惕人群:高血压患者 。
站着穿裤子最易摔倒 。老人平衡能力差 , 站着穿裤子很容易发生意外 , 造成骨折 。所以 , 老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处 。除此之外 , 老人起床、如厕、洗澡 , 都是容易发生跌倒的“高危时段” , 一定要手扶固定物 , 慢慢行动 。警惕人群:所有老人 。
运动:上楼、弯腰最该留神
【老人保健应要警惕3细节】上楼梯宁慢勿快 。人上了年纪 , 不仅肌肉骨骼衰老 , 神经系统也退化 。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示 , 比如上一个20厘米的台阶 , 老人的脚很可能并没抬那么高 , 但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后” , 这时就很容易发生摔伤了 。陆一帆建议 , 老人走楼梯 , 最好侧着身子、扶着扶手 , 宁慢勿快 , 等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚 。警惕人群:骨质疏松、神经系统疾病患者 。弯腰不能逞能 。美国梅奥诊所提醒 , 所有过度弯屈的动作都不适合老人 。“老人的平衡能力差 , 关节较硬 , 肌肉萎缩对关节的保护变少 , 大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位 。”陆一帆说 , 如果弯腰过快过猛 , 会导致脑部血压剧烈变化 , 诱发脑出血 。“在弯腰捡东西时 , 也应尽量放缓动作 , 扶住椅子或其他固定物 , 直腰蹲下再捡 。”警惕人群:高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者 。
提重物量力而行 。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱 , 因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折 。所以 , 不但要在生活中减少负重 , 比如提重物、搬家具 , 在锻炼时也要量力而行 , 用哑铃、拉力器等选择合适的强度 。尤其是骨质疏松患者 , 扛重物或举过重的哑铃 , 容易导致骨折 。警惕人群:骨质疏松患者 。
忽然回头警惕晕倒 。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆 , 突然转脖子会压迫颈动脉 , 影响脑供血 , 导致昏厥 。转脖子的时候如果把握不好平衡 , 也非常容易跌倒 。陆一帆提醒 , 老人运动颈部 , 可以将头向前后左右四个方向摆动 , 但幅度不宜太大 。“老人平时还忌讳猛回头 , 比如走在路上 , 听到有人在后面叫自己时 , 一定要慢慢回头 。”白玉龙说 。警惕人群:脑血管疾病患者 , 平衡能力较差者 。

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