长距离跑步简称长跑,最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代 。据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛 。下面一起看看长跑有什么技巧?
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1、充分做好热身运动:做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的 。不要担心会消耗体力 。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来 。你还可以喝一些葡萄糖,巧克力也是一个很好的选择 。
【长跑有什么技巧】2、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢 。控制呼吸,使呼吸均匀 。步子迈大一些 。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松 。还有很重要的是,跑的过程中不能走 。
3、冲刺时的技巧到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候 。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点 。
4、克服极点,'极点"它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走 。跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉 。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速 。
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