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白领减肥 推荐四大健康减肥运动

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对于上班族来说 ， 长胖好像并不是一件奇怪的事情 ， 但是肥胖对于白领的形象以及健康来说 ， 都会带来负面的影响哦！那么白领应该如何减肥呢？不要担心 ， 下面小编就为大家介绍最适合白领减肥的四大运动 ， 都是实际有效的哦！感兴趣的白领就跟着小编一起来了解下吧！
1.登山
适宜人群
在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由
IT人终日在密不透风的电脑房里 ， 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰 ， 头脑昏沉 ， 如果周末还泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。
周末登山 ， 让自己置身于大自然中 ， 尽情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
健身效果
登山是极佳的有氧运动 ， 可以促进新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 还可以提高耐力和腿部力量 ， 增强心肺功能 。
【白领减肥 推荐四大健康减肥运动】2.长跑
适宜人群
工作从来都在久坐中度过 ， 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 ， 如编辑、自由撰稿人等 。
理由
事实上 ， 长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动 ， 但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动 ， 所以并不是非常的推荐 。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑 。较之长跑来说 ， 水中慢跑的功效更好 ， 也更适合上班族进行运动哦！
因为在水中慢跑 ， 能平均分配身体负载 ， 比陆地跑有明显的优势 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震荡 ， 因而不易受伤 ， 运动后会有通体舒畅的感觉 。
健身效果
水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3.逛街
适宜人群
从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由
这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧！比起在健身房枯燥无味的训练 ， 逛街这种有氧运动 ， 能够让女性在保持愉快心情的同时 ， 也能够充分的锻炼到自己的身体 。当然 ， 如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话 ， 就更好了 。
健身效果
女性逛街少则两三个小时 ， 多则一天 ， 不停的运动可以增加腿部力量 ， 消耗体内大量的热量 ， 达到健身的效果 。
4.打保龄球
适宜人群
在某个职位已干了很长时间 ， 却久也得不到升职机会的人 。
理由
一直辛勤地工作 ， 却总是苦于得不到领导的青睐 ， 你改变不了这种境况 ， 但当你甩出保龄球的那一瞬 ， 所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去 ， 那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信 ， 几局下来你对工作和人生又充满了希望 。
健身效果
只要你打保龄球时姿势正确 ， 全身200多块肌肉都能得到锻炼 。
除了以上介绍的这些运动之外 ， 其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦！所以下面小编就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦！这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用 ， 还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦！
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上 ， 抬头挺胸 ， 做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚 ， 伸直 ， 与端坐着的身体保持直角的姿势 ， 坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候 ， 可以用双手撑住椅子的两边扶手 ， 用力将身体往上撑起 ， 同时抬起伸直的双腿 ， 保持动作5秒钟恢复原始动作 ， 坚持做3-5下 。
作用
坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
二、脚踝运动
1、正面站立 ， 挺直身体 ， 身体重心在右脚的同时 ， 左脚跨出一步 ， 用脚跟着地 ， 脚尖向上 。
2、保持以上动作 ， 转换身体重心 ， 将身体重心放在左脚的脚后跟处 ， 保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起 ， 注意扶稳身体 ， 避免摔倒 。
3、做完左脚 ， 换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用
拉伸肌肉 ， 锻炼脚踝的灵活性 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上 ， 双脚合并 ， 缓慢抬起左腿 ， 以膝盖处弯曲 ， 小腿尽量紧贴着大腿 ， 抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处 ， 然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后 ， 恢复端坐姿势 ， 闭目 ， 大力地深呼吸 。
作用
对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效 ， 可以促进肠胃消化 。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上 ， 保持身体笔直 ， 腰部用力 ， 逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背 ， 头部跟着旋转 ， 保持下身腿部在原来的位置上 ， 尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势 ， 开始进行向左后方扭动腰部 ， 每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
作用
锻炼腰部筋骨 ， 避免久坐定型而产生不适 。
结语：作为上班族 ， 所以有时候肥胖是不可避免的 ， 但是我们一定要及时的采取措施消灭这些脂肪 ， 保证自己完美的身材 。上述小编为大家介绍的这些减肥运动都是非常有效的 ， 一定能够帮助到大家哦！大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！

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