最适合肥胖老人的健身保健运动
身体肥胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼保健 。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿 。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥 。具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟 。
(2)放松走600～1000米回家 。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公园 。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好 。
二、中级阶段8周：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次 。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟 。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟 。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右 。脉搏控制在20～22次/10秒 。三、高级阶段8周：
(1)快步走600～1000米到公园 。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟 。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟 。
【最适合肥胖老人的健身保健运动】(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳) 。脉搏控制在24～25次/10秒 。
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