男性更年期自我保健方法
或许有些朋友不知道，男性也有更年期，又称为“中老年男子雄激素部分缺乏” 。通常，男性在更年期中体内的雄性激素会急剧下降 。
男性如果到更年期，最好掌握一些自我保健知识
1、多参加社交活动 。经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊 。
2、多阅读书报刊 。多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力 。
3、建立规律的生活模式 。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟” 。始终处于稳定与有规律状态 。
4、学会乐观、制怒、制愁 。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事 。
5、减少不良的精神刺激 。尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让 。
6、协调夫妻性生活，做到有规律、有激情 。为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激 。男子在性生活过程中，适当减慢**动作，这样有助于**快感的体验 。
7、多参加文娱体育活动 。增强血液循环和新陈代谢活动，保持旺盛的生命力 。
8、培养业余爱好与特长 。例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，努力丰富与充实自己的生活 。
中老年男子如何自测雄激素水平？国外学者Morley等提出了一个颇为实用的更年期量表判断方法，拟出十个问题 。
自测：
1、是否有性欲降低
2、是否感到精力不济
3、是否有体力、耐力降低
4、体重是否下降
5、生活乐趣是否减少
6、是否经常情绪低下和好发牌气？
7、勃起能力是否降低
8、是否懒于活动与运动
9、是否喜欢睡觉
10、工作表现是否退步
中老年男子可以逐一对照这十个问题进行判断 。其结果是：第1和第7两个问题，即有关性欲和勃起能力的两个问题，如果都回答“是”；或对其他8个问题中的任何3个回答“是”，则可考虑该男子体内有雄激素缺乏情况，已经发生了更年期 。
这个量表也可反映出，性功能障碍在更年期所有症状中，所占有的分量是多么地突出 。
【男性更年期自我保健方法】
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