跳绳法轻松享瘦跳绳让减肥不再乏味
跳绳减肥运动是一项很是大众化的减肥方法，只要掌握正确的跳绳运动方式和方法 。这个运动减肥方法要每天坚持半个小时左右，消耗的才是身体的脂肪，如果运动时间不够，消耗只是身体的水分哦 。通过这样跳绳减肥运动来瘦身，你会发现瘦身并不是那么的乏味哦 。
文章插图
【跳绳法轻松享瘦跳绳让减肥不再乏味】跳绳减肥要掌握正确的方法
首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤 。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外 。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断 。
跳绳方法：
1、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟 。
2、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢 。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。
5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
推荐阅读
- 怎样做牛肉干最好吃 教你牛肉干最好吃的做法
- 太极剑的握剑方法有哪些
- 怎样做牛腩好吃又烂 牛腩的烹饪方法
- 怎样做酱牛肉好吃又嫩 酱牛肉做法介绍
- 怎样做鸭血好吃又简单 制作鸭血的方法
- 被子上的螨虫怎么去除简单方法
- 茴香籽的食用方法
- 怎样做猪皮冻好吃 家常猪皮冻好吃的做法介绍
- 排骨怎样炖才好吃 制作排骨炖白菜的方法
- 鹌鹑蛋的煮法 鹌鹑蛋的煮法简单介绍