运动减肥的最好方法是什么？跳绳减肥如何不反弹
跳绳减肥运动是运动减肥中最有趣最有效的减肥方法 ， 可是在跳绳后也是有很多事情是需要注意的 ， 否则腿部可是会变成肌肉的呦 ， 而在跳绳中加以注意 ， 还可以防止反弹哦 ， 现在就来详细了解一下吧！
文章插图
跳绳运动的三大好处：
1、增强肌肉力量：
跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 。
2、增强身体素质：
跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
3、实用、方便：
这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳减肥注意事项
1、加强饮食的配合
冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法 ， 既可以减肥还能健身 ， 因为此种减肥方法的运动强度确实比较大 ， 燃脂的效果也非常好 ， 不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配 ， 也需要补充身体足够的营养 ， 同时还要控制热量 ， 这样才能保障运动减肥正常进行 ， 又不会影响身体健康 。
2、过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量 ， 达到减肥瘦身的目的 ， 但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。如果你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 改用其他比较缓和的方式吧 。
3、不要全脚掌着地
跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 这样能够缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
4、结束后按摩
对于想瘦腿的MM们来讲 ， 跳绳运动后 ， 一定要适当的进行拉伸或者按摩腿部 ， 这样腿部的线条才会更加的漂亮 ， 而不会变成粗壮的肌肉腿的 。所以说跳绳减肥的MM们跳绳结束后一定不能马上坐下来 ， 而是要进行拉伸运动或者按摩 。
5、跳完不抻腿 ， 白跳！
跳绳减肥运动结事后一定要做拉伸运动 ， 否则整个减肥过程就会白费 ， 拉伸的减肥动作具体是一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤来伸展小腿 ， 两只脚要交替进行此减肥动作 ， 这样小腿线条才会更加的完美 。
【运动减肥的最好方法是什么？跳绳减肥如何不反弹】
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