跳绳减肥方法有哪些？7种高效的跳绳减肥法
跳绳减肥方法，跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动 。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多 。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal 。
文章插图
跳绳减肥方法
跳绳消耗的卡路里：
跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动 。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多 。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal 。
跳绳减肥法：
为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上 。
一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上 。
不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动 。
跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果 。
基本姿势：
肩膀放松，视线放在前方 。
两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部 。
轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳 。
让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动 。
不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地 。
跳绳的长度：
根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度 。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅 。
在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在**以上就是合适的 。如果再放长一点可以增加难度 。
7种跳绳运动法
基本姿势：
所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作 。
运动时间在每个动作2分钟 。
1、合脚跳绳
摇一次绳子，两个脚合起来跳 。注意两胳膊之间的距离不要过长 。
双脚合并跳2下
摇一次绳子，两脚合并跳两次 。这个时候胳膊要摇大一点 。
2、换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来 。
小腿和大腿部位的减肥跳绳
利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力 。每个动作做2分钟 。
3、左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳 。
像做PT一样张开合并就好 。
4、前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳 。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳 。像向前走类似，运动前后腿就好 。
5、向前跳着跳绳
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳 。
【跳绳减肥方法有哪些？7种高效的跳绳减肥法】6、向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳 。
7、向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳 。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直 。联想着踢腿舞的动作会有帮助 。
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