如何养生才能健康长寿老年人养生项目有哪些
1、70岁以上的老人具体吃什么能健康长寿,身体健康？
纤维
在健康食谱中纤维是十分重要的 。现在的人们大多数摄入纤维是不足的 。足够的纤维有助于控制便秘,有助于减少心脏病和某些癌症风险 。高纤维食物包括整个的谷物面包和谷物，水果，蔬菜，豆类 。
水
除谷物食物外, 70 + 金字塔底部由水构成 。足够的水是许多老年人的一个长期问题 。老年人渴觉降低具有普遍性,某些药物也影响体液调节,脱水的症状包括便秘 。因此，建议老年人一天喝至少 8 杯液体 。记住, 不包括咖啡, 茶, 酒精饮料 。
食物补剂
在 70 + 金字塔的另外的关键的差别是食物补剂 。老年人钙和维生素 D 吸收减少;这在骨头健康上有不利的效果，增加骨折的风险 。因为正常的神经功能也随年龄降低，需要吸收维生素 B12 的数量增加 。
人体衰老是生命过程中的自然规律 。老年学认为，45岁是生命的分界时期 。在45岁以前是发育成熟时期，45岁以后就开始进入初老期，而65岁以后就真正地进入老年期了 。一进入老年时期，人的各种生理机能便逐渐衰退，出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降，疾病频频，这是生命的必然过程 。世上绝无灵丹妙药可以使人长生不老，但善守养生之道，持之以恒，却能够推迟衰老的到来，达到延年益寿的目的 。
年老体衰，并不意味着老年人对营养的需求减低 。相反，老年人的平衡膳食更为重要 。首先，老年人要保持适当的体重 。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低 。老年人因为基础代谢率下降，体力活动明显减少，他们每日所需的能量低于中年人 。老年人的能量供给与体重密切相关 。超重，尤其是肥胖的人，易患高血压、高血脂、冠心病和中风 。而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病 。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想体重 。
随着年龄的增长，许多退行性病变也逐渐增多 。在很多国家和地区，心脏病是危及人类生命的“第一杀手”，其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞 。那么，如何预防心脏病呢？最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃动物性脂肪（鱼、禽除外）的食物；还应限制能量及食盐的摄入量；供给足量的蛋白质；适当补充一些维生素及微量元素 。
老年人容易出现股骨颈骨折，原因之一就是骨质疏松 。因此在膳食中要注意补钙，以乳及乳制品为最好，蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多 。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡 。自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物 。
延年益寿是大家的良好愿望，遵循养生之道，才是迈向长寿成功之路 。
长寿面啊！！！！！！！！！！！！！！嘎嘎
饮食平淡即可
饮食宜清淡，多吃含有丰富食物纤维的食品如：大豆、红薯、土豆、芋头等还可使用胡萝卜、香菇、魔芋、小白菜、萝卜等，能够促进肠道蠕动，缩短体内废物及有毒物质在肠道的的停留时间，从而有利健康 。
孝子啊↓←多吃饭西洋参也可以的啊
2、如何健康养生,健康养生一般包括哪些要点？
我觉得
第一是水：人体大部分体重都在水上，没有了水，细胞无法生存
第二是有规律的生活起居：不良的生活起居，会导致便秘、皱纹、体恤等，尤其是熬夜，对身体危害最大
第三是健康的饮食：各种食物都是相互关联着的，有些食物是不能相互在一起吃的，有些食物是不适合某些人群吃的，有些食物不宜一次吃太多 。。。
第四是良好的运动：缺乏运动，就容易体弱多病，多运动能，提高个人的身体素质，但过度运动对身体也是有害的
应该还有，目前只想到这些
生命在于运动，平时注意健康的饮食，
清淡的饮食习惯，早睡早起 。多喝水 。适当运动
健康养生的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 。
偶觉得健康养生还是以多运动为主，生命源自运动 。食补虽然也很重要，但凡说有益的食物也不可过量 。【如何养生才能健康长寿老年人养生项目有哪些】
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