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秋季身体干燥用吃来补 秋季究竟有哪些保健重点

生活百科

很多人一到秋季就开始皮肤紧绷、干燥 ， 甚至出现脱皮、瘙痒 。生命时报近日联合新浪网健康频道进行了一项“秋季你是否受皮肤干燥困扰”的调查 。
在1256名调查者中 ， 82%的人觉得自己皮肤干燥 ， “感觉一般”的有16.7% ， 仅1.3%的对此没有感觉 。而在回答“你身体哪个部位最干燥”时 ， 脸部（34.1%）和腿部（31.3%）最多见 ， 脚部（16.2%）和手部（15.4%）也是常见的“干燥部位” 。北京东方医院皮肤科主任张丰川介绍 ， 皮肤是人体的最表层 ， 尤其是脸和手直接与空气接触 ， 外界环境湿度和温度的变化都会影响其水分的保持 。而手掌、足外侧及足跟部等角质层厚或经常摩擦的部位 ， 皮肤会增厚缺乏弹性 ， 进入秋季后 ， 湿度减低会“偷走”皮肤的水分 ， 同时日渐寒冷的天气会使皮脂腺和汗腺活动减弱 。
身体干燥用吃来补
很多人早上起床时往往感到口干舌燥、嗓子疼 ， 或是身上燥热 ， 皮肤干燥 ， 甚至眼睛也发干 。
遇到这些情况 ， 很多人的第一反应是多喝水 ， 其实 ， 纯水的补水效果往往并不是最好的 ， 因为它会很快地通过消化道 ， 进入血液中 ， 然后从肾脏排出去 ， 滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短 。如果身体不适是因为水分不足 ， 可以考虑一下补水的方式 。相比纯水而言 ， 含有少量碳水化合物（比如糖、淀粉、各种植物胶质）的水就要好得多 。由于碳水化合物是一种亲水物质 ， 它们会吸附很多水分子 ， 延缓水分的吸收速度 ， 阻止它们很快地被排泄掉 。这样 ， 就有更多的时间使消化道黏膜感觉滋润 。在小分子糖当中 ， 果糖的吸湿效果是最好的 。用富含果糖的蜂蜜加温水 ， 调成一杯淡蜂蜜水 ， 小口小口地慢慢咽 ， 嗓子会觉得舒服许多 。水果中也含有不少果糖 ， 比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖 。除此之外 ， 银耳羹中富含银耳多糖 ， 也是很好的补水饮料 。
第二种干燥原因 ， 是因为维生素A不足 。这是因为 ， 维生素A为上皮组织的合成和修复所必需 ， 如果它严重不足 ， 皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ， 表面所分泌的黏液和皮脂减少 ， 黏膜免疫功能也会下降 。维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ， 毛囊突起 ， 皮肤摸起来粗糙而扎手 ， 甚至眼睛也会发干 。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素 ， 它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中 。可惜这些食物现代人食用量都很少 ， 内脏和蛋黄往往不敢吃 ， 牛奶也喝脱脂的 。植物性食物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A ， 不过只有橙黄色和深绿色的蔬菜才含有丰富的胡萝卜素 ， 比如胡萝卜、南瓜、红心甘薯 ， 以及菠菜、芥蓝、甘薯叶等叶子绿得发黑的绿叶蔬菜 。如果出现了眼干的情况 ， 在食物补充的同时 ， 最好在专业人员的指导下服用维生素A胶囊或者鱼肝油 。
秋季究竟有哪些保健重点
1、防暑 。立秋之后气温不会很快下降 ， 很可能有短时间的气温升高 ， 人们还会经历一段高温潮热的苦夏 ， 因此 ， 立秋之后清热解暑要继续 ， 防晒防中暑的工作依然不能松懈 。
【秋季身体干燥用吃来补 秋季究竟有哪些保健重点】2、防燥 。如果出现明显的咽部不适 ， 应该注意多喝温热水 ， 多吃些滋阴润喉之品 ， 如百合、银耳、黑木耳、梨等 ， 平时用嗓较多的人更要保护好嗓子 ， 尽量减少说话 。另外 ， 秋天容易上火 ， 建议容易上火的人少吃辛辣食物 ， 以免刺激嗓子影响健康 。
3、养阴润肺 。中医认为 ， 肺与秋季相应 ， 而秋季干燥 ， 气燥伤肺 ， 肺气虚则集体对不良刺激的耐受性下降 ， 易产生呼吸道疾病 ， 因此需要润燥、养阴、润肺 。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品 ， 同时可多食一些酸味果蔬 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。
4、防感冒 。初秋是感染性疾病的高发期 ， 孩子往往会出现发烧症状 ， 有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现 。初秋的夜晚 ， 很多人习惯不盖被子 ， 太过贪凉会导致腹泻、头重等 。因此 ， 初秋之际 ， 千万注意不要贪凉！
5、早睡早起 。立秋之季已是天高气爽之时 ， 应开始“早卧早起 ， 与鸡具兴” 。早卧以顺应阳气之收敛 ， 早起为使肺气得以舒展 ， 且防收敛之太过 。
6、做运动 。进入秋季 ， 是开展各种运动锻炼的大好时机 ， 人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 ， 慢跑、爬山、球类运动等 ， 秋冬运动量与夏季相比可适当增大 ， 运动时间可加长 ， 但要注意循序渐进 。

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