老年人应该怎样科学养生
1、老年人该怎样养生保健？
现在，很多老年朋友对自己的健康特别在意，毕竟身体健康才是最重要的 。但是，不少老年人在保健养生方面仍存在很多健康误区 。老年人根本就没有留意到这些养生误区 。那么，老年人如何养生才更健康科学呢？
误区一：习惯“闻鸡起舞”
中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯 。但是清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间 。
首先来看外界因素：一是植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳 。因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多 。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳 。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散 。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散 。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死 。
其次再来看人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风、梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间” 。
因此，中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼 。早晨可做较轻量的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等 。
那么，什么时候是适宜的锻炼时间？下午4～5时左右最佳，其次为晚间饭后2～3小时 。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适宜进行体育锻炼 。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，利于锻炼 。
上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9～10点左右锻炼 。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张 。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少夜间脂肪的储存 。
误区二：爬山是最好的锻炼方式
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人膝关节的不利影响较大 。“人老先老腿” 。年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化 。据调查，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损 。
腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍 。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损 。
因此，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式 。
误区三：身体不胖不瘦，不需要锻炼
身材看上去比较标准的一部分中老年人往往自以为身体健康，加上有了年纪自然产生惰性，不大高兴“动”，很容易就忽视了运动的重要性 。专家指出，体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常 。
体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适 。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高 。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高 。而苗条的女同志主要是属于后一种情况 。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的 。
对体重指数正常者，锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能 。
误区四：鸡蛋内含有大量胆固醇，不宜食用
血液内胆固醇含量过高，是导致动脉粥样硬化的危险因素 。人们对这点了解较多，但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解，所以出现了不吃鸡蛋的误区 。
人体每日要有大量的细胞死亡和新生 。以血液中红细胞为例，每天要更新0.8%.组成这些新生红细胞的细胞膜，需要一定量的胆固醇 。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用 。
在正常情况下，对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严 。目前，国内外普遍认为，正常人每日胆固醇的摄入量以不超过300毫克为宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200毫克 。
鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分 。建议正常人每天吃一个鸡蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适 。
误区五：植物油是“素油”，多吃点没关系
造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多 。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题 。王陇德副部长说，其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍 。有专家做过测算，如每天多摄入5克（1/10两）油而不被消耗掉，10年后则多长10公斤 。平均每年多长1公斤 。
有位糖尿病患者，家属为其准备夜宵，为了让他少吃半个馒头，给他煎了两个荷包蛋 。其实，这两个油煎荷包蛋比那半个馒头要多出500千卡的热量 。使用这种食谱，糖尿病就无法控制 。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过25克（半两） 。
据北京市调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量 。按此统计，北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，引致肥胖 。因此，必须格外注意植物油的摄入量 。
膳食宝塔还显示，碳水化合物（粮食）应是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分 。即使是糖尿病患者，每天进食谷物仍应占其摄入总热量的50%～60% 。粮食吃得越少，食用肉类等高脂肪、高蛋白食物越多，供给的热量越多，心、脑血管并发症就越多 。
合理饮食、吃清淡；做有益的娱乐活动，比如琴棋书画，花鸟鱼虫，多散步；保持快乐心情、良好睡眠睡前热水泡脚并按摩；戒烟限酒 。
注意休息和睡眠，适量的运动
秋冬季节来临，天气逐渐转凉，尤其是早晚温差较大 。此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作,特别不要忽略日常生活中的一些细节问题 。下面介绍一些常见问题的宜与忌：
宜1、饮食调摄，科学合理
冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气 。饮食宜温热，但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃 。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食 。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。所谓：“药补不如食补” 。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津 。
2、加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说 。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。气补或动一动就是运动 。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足 。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒 。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 。
3、生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖 。衣着要暖和、宽松、柔软 。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑 。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身 。
忌
1、忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退 。
2、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然 。
3、忌洗浴过频冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多 。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜 。
4、忌嗜烟好酒冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害 。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾 。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害 。
5、忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等 。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动 。
6、忌取暖失度冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可 。
一日三餐，清淡易消化为主，定量；每日运动，以轻缓为主，定时；每日保持心情愉悦，避免生气 。
一日三餐，定时定量，老有所为，避免生气 。
2、老年人如何养正确养生保健
心态比一切重要
放轻松，乐观，豁达，不斤斤计较，不自怨自艾，不倚老卖老，该吃的吃，该喝的喝，有一乐观的人生观
那些老是吃素但是郁郁寡欢的人，没有几个长寿的，坏心情是癌症最好的朋友
老年人的养生保健心经
人生不如意的事十有七八，那就必须有宽**怀，学会看得开，想得开，摆脱开 。我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研 。我坚持十条规则：一、情志开朗，恬淡虚无；二、怡情养性；三、起居有常，顺乎自然；四、适当活动，掌握恰当；五、睡眠充足，早睡早起；六、居室清洁，阳光充足；七、宽大为怀，宠辱不惊；八、吐故纳新，空气新鲜；九、智能用脑，多作贡献；十、定期检查，防微杜渐 。特别是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒畅、适度运动 。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步 。老年人可以选择平坦幽静的地方，最好周围有花草树木或者在河边、海边，时间可因人而异，但要持之以恒 。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢气血循环周流，而且能使全身气血通畅 。
同时，李老又谈了他养生的八字诀：达观、活动、恬淡、灵活，即作为老年人要有豁达的心胸，远离名利场，用变通、通透的态度对待生活，随遇而安，再加上适度运动，这样自然能安享晚年，健康长寿 。李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦 。这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人，其具体做法是：
1．闭目冥心坐，握固静思神 。2．叩齿三十六，两手抱昆仑 。
3．左右鸣天鼓，二十四度闻 。4．微摆撼天柱 。
5．赤龙搅水津，鼓漱三十六 。6．闭气搓手热，背摩后精门 。
7．尽此一口气，想火烧脐轮 。8．左右辘轳转 。
9．两脚放舒伸，叉手双虚托 。10．低头攀足频 。
11．从候神水至，再漱再吞津 。12．河水搬运毕，想发火烧身 。
此功可早晚各练1次 。
水，老年人的长寿仙丹
大师手记
老年人常出现津液不足现象，如便秘、小便减少、皮肤干燥、失眠心烦、口舌发干，或舌红少津等 。常因老年人不爱喝水，或因年老记忆力差，或患脑病疾患等忘记饮水，所以老年人要每天保持多次少饮的习惯 。明朝医药学家李时珍说："水为万化之源，水去则营竭 。水是生命的本原，一个人可以一年不食，但不可以三日无水 。"东汉著名医学家张仲景也说："水为命脉也 。"水是人体的重要组成部分，其含量占人体总重量的70%左右，是人体生理代谢的必需物质 。
"人是一只行走的水袋 。"人体内食物的消化、吸收、血液循环以及废物排泄等生命过程，都离不开水 。因此李辅仁先生也建议老人要多饮水，这样才有利于食物的消化和吸收，能减少便秘及皮肤干燥、瘙痒、神经衰弱、口干等症状的出现，并使小便通畅，新陈代谢正常 。同时，水还能预防一些老年常见病，例如缺血性脑梗死所致的中风，这种病占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间 。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄，夜间迷走神经功能亢进，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗死 。不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风 。
另外，水还可以预防癌症 。国外专家研究认为，每日饮水2.5升可减少致癌物与膀胱内壁接触的数量及时间，使膀胱癌的发病率降低 。此外，每日清晨饮一杯开水可清洁胃肠道，清除残留于消化道黏膜皱襞之间的食糜，促进肠蠕动，软化粪便，加速排泄，减少食糜及粪便中有害物质及致癌物对胃肠道黏膜的刺激，既可通便，防治习惯性便秘，又可预防消化道发生癌变 。李老建议老人要慢慢饮水，避免呛咳 。特别是患水肿病、心脏病、肾病、高血压病的老年人，一定要多次少饮 。
健康回音壁
喝水是最简单的保养方式，但是喝的水不好，不仅起不到养生保健的作用，还会对身体造成危害 。所以，我们一定要了解哪些水对身体有利，哪些水对身体有害 。
1．水温30℃以下最好
30℃以下的温开水比较符合肠胃道的生理机能，不会过度刺激胃肠道，造成血管收缩或刺激蠕动 。
2．早上盐水好，晚上蜜水好
古语有"朝朝盐水，暮暮蜜糖"的说法 。按照中医理论，咸属水，归肾经，如果早上喝一杯淡盐水，可保持一天的精神 。到了傍晚的时候，再用温开水（不超过60℃）冲一杯蜂蜜喝，这样可以濡养脾胃，促进健康 。
【老年人应该怎样科学养生】
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