宅男八大居家日常健身 让你不再“宅”
【宅男八大居家日常健身 让你不再“宅”】宅男之所以“宅”就是因为他们喜欢呆在家中 ， 不轻易出去 ， 但宅男也需要锻炼 。足不出户也可以健身 ， 运动真的是无处不在的 。只要我们时刻关注自己的健康 ， 那么健康就不会拒绝你 。下面就介绍几种健身运动：
1 、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸** ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的气力抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的气力收缩二头肌 ， 以增加手部气力 。15个一组 ， 做三组 。
4、 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水 ， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的外形也更好看 。15个一组 ， 做三组 。
5 、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部 ， 增加气力不说 ， 还能减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。12个一组 ， 做三组 。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的气力上体向上 。以增强腰部气力 ， 15个一组 ， 做三组 。
呆床上久可以做的健身运动
1、剪式交叉法：身体仰卧 ， 躺平 ， 双臂放于身体两侧 ， 手心朝下 ， 两腿同时直腿起45度 ， 在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉 。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌 。每次练习6组 ， 上下、左右交叉各3组 。每组30次交叉动作 。
2、蹬腿法：身体的准备姿势同上 ， 之后双腿进行模仿蹬自行车的动作 ， 保持均匀的呼吸 ， 不要憋气 ， 向前蹬腿时脚后跟不要着地 ， 离地10-20公分的位置 。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌 。每次练习4组 ， 每组坚持30秒钟 。能坚持1分钟为优秀 。
3、两头起落法：先是仰卧 ， 双臂伸直放于头上 ， 两腿伸直 ， 双腿打开10公分 ， 然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触 。然后下落 ， 四肢不要挨地再次相触 。这个动作主要锻炼整个腹肌 。每组20次 ， 每次3组 。然后俯卧 ， 准备姿势与仰卧相同 ， 之后四肢尽量向上抬起 ， 会感觉到腰部收紧 ， 然后下落 ， 四肢不要挨地再次抬起 ， 反复进行 ， 这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群 。每组20个 。每次3组 。
这几个动作结束之后 ， 全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激 ， 最后进行一下全身的抻拉放松 。之后就可以起床了 。再做其它事情的时候 ， 通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续 。这样即使不出家门 ， 也不会长更多的脂肪 。其实锻炼就是这么简单 。
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