30岁的男人怎么养生
1、三十岁的男人该怎样保养
多去美容院美容 ， 不要熬夜！
一个男人三十而立后 ， 真正的生活才正式开始 。在三十岁以前 ， 其实都是在求知和认识中度过的 。所以三十岁以后的男人 ， 才真的开始懂得怎么去享受生活 。
男人三十岁 ， 是其一生中的一个关键年龄阶段 ， 在生理上 ， 这时候已经进入完全的成熟期 ， 不再发育（其实二十八岁就停止发育了） ， 是一生中生理机能最佳时期 ， 这一时期大约在五到八年左右 ， 可以说是男人的黄金时期 。到四十以后就进入了衰退期 ， 所以 ， 每个三十岁开始的男人都要抓住这一生最美好的生理时间段 ， 努力于自己的事业 ， 为将来的生理衰退期打下坚实的经济基础 ， 到自己力不从心时才不至于后悔 。
三十岁开始 ， 男人的心理承受能力就如生理机能一样的成熟 ， 判断事物的准确性在这个时期是最佳的 ， 思维的敏锐程度达到顶峰 ， 考虑问题开始理性化 ， 不再浮躁 ， 做事有条理 。所以这个时期应很好利用这些优点 ， 配合生理上的优势 ， 就不必担心在事业上落后于年龄小于自己的男人们 ， 更不必要担心年龄大于自己的前辈们 ， 因为前者过于浮躁 ， 而且不考虑后果的冒进；而后者 ， 又过于老成 ， 不敢轻易改变 ， 做什么事情以求稳为重 。所以三十岁开始的男人 ， 这个时段的心理自信优势也开始显现 。
在事业上 ， 三十岁男人已经开始逐步稳定 ， 并开始展露头角 ， 不管在仕途上还是在企业里 ， 这个年龄的男人都是主角 ， 尤其是那些家庭稳定 ， 没有过多后顾之忧的 ， 他们把精力主要放在所从事的工作上 ， 是最容易成功的 。
但是 ， 如果一个三十岁以后的男人不懂得怎么关心自己 ， 也就是我们常说的保养好自己 ， 那么 ， 在这个时间段过多透支自己的能量 ， 也是要吃亏的 ， 这种亏主要表现在身体上 ， 出现过早衰老 ， 或落下各种疾病 。即使事业很成功 ， 可也不能享受成功带来的喜悦 。因此 ， 在这个事业黄金段的男人 ， 除了为事业奋斗以外 ， 也要注重保养 ， 做一些运动适当的调节外 ， 还应该开始注重饮食 ， 尽量不要或少吃快餐食品 ， 一天三餐要定时定量 ， 再怎么忙 ， 都要养成该吃饭就把工作放下好好吃饭的习惯 。而且三餐都应该以合理的营养要求来安排 ， 远离那些高热量高胆固醇的食物 ， 多补高蛋白质、充维生素和含钙高的营养食物 ， 为你每天繁重的工作增加足够的养分 。这样 ， 你的身体才不不会过早进入衰退期 。
三十岁开始的男人 ， 在性活动中已经没有以前那样的强烈 ， ‘三十如狼四十如虎’说的是女人 ， 而不是男人 ， 所以这个时段开始的男人 ， 没必要为自己性欲的减低而烦恼 ， 这是正常的 ， 不是什么疾病 。其实 ， 在这个年龄里 ， 男人们对性的需求是质量高于数量 ， 这一点女人应该重视 ， 这样可以避免家庭的不和谐 。可能以前男人**都是主动的 ， 而女人都是享受式的接受 ， 当男人三十后 ， 这样的**方式可以换一换 ， 女人变主动 ， 男人成享受式的 ， 调换一下 ， 不也可以感受同样甚至更好的性麻！在**的次数上 ， 男人三十后明显减少 ， 但这并不表示男人不喜欢**了 ， 或者说是厌烦了 ， 其实恰恰相反 ， 男人的性心理希望的是那些更加美好的** ， 甚至会在**过程中幻想着不同的**对象 ， 也就是说男人三十以后的性需求 ， 已经不仅仅是满足于生理上的 ， 他们更多的是在享受一种性心理的满足 。因此女人应该更多的给男人感官上的刺激和幻想的空间
2、三十岁的男人该如何养生要注意些什么
1建立良好的饮食习惯 工作的应酬 ， 吸烟喝酒是不可缺的 。男性应该控制好自己 ， 避免带来巨大的健康伤害 。适量的白肉、蔬菜、水果能给人体带啦丰富的蛋白质和维生素等 ， 有利于人体的健康 。2控制好自己的情绪 人在发怒时 ， 情绪急剧变化 ， 交感神经极度兴奋 ， 肾上腺素分泌增加 ， 心跳加快 ， 血压升高 ， 体内血液循环不调 ， 各器官的正常生理功能受到干扰 ， 容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等 。3进行适度的体育活动 男人一到三十岁就贪图安逸、发懒 。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力 ， 并可消耗掉多余的能量 ， 保持体重的稳定 。过激的运动有可能导致肌肉拉伤 ， 呼气不顺畅等问题 。避免剧烈运动 ， 避免对身体造成伤害.
■戒除不良的饮食习惯 应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒 。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重 ， 它们可以增进人的性欲、增加微量元素 ， 有利于人体的健康 。■控制体重的增长 现代社会 ， 人们已经不必为衣食犯愁了 ， 由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了 。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担 ， 而且可能会不堪重负 。此外 ， 肥胖还容易诱发许多疾病 ， 例如心脑血管疾病、糖尿病等 。■选择合适的项目 ， 进行适度的体育活动 人到中年 ， 其体力精力在走下坡路 ， 易疲劳 ， 爱发懒 ， 生活贪图安逸 ， 工作上迷恋轻闲 。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力 ， 并可消耗掉多余的能量 ， 保持体重的稳定 。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动 ， 如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的 ， 应该尽可能回避 。■善于管理自己的情绪 中年人家庭琐事多 ， 工作任务重 ， 情绪容易波动 。人在发怒时 ， 情绪急剧变化 ， 交感神经极度兴奋 ， 肾上腺素分泌增加 ， 心跳加快 ， 血压升高 ， 体内血液循环不调 ， 各器官的正常生理功能受到干扰 ， 容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等 。要淡泊名利 ， 不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜 ， 不良情绪不仅会招致各种疾病 ， 还会影响家庭关系 。■中年男人要养性 和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿 。因此 ， 建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情 ， 同时注意性生活的合理性和有节制性 ， 性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时 ， 千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数 ， 使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者 ， 可以小量、短期补充雄激素来增强性功能 ， 但必须在专科医生的指导下进行 。此外 ， 要杜绝婚外性行为和性** ， 以免遭受性传播疾病的困扰
3、过了30岁的男人怎样保养身体？
正常情况下 ， 一年检查一次 。身体肥胖 ， 特别是腹部肥胖 ， 以及有高血压、高血脂 ， 或家族糖尿病史的青年人群 ， 建议尽早去医院检查血糖水平 。
一、眼睛
眼睛的健康非常重要 ， 尤其是30岁以后 ， 当身体各个器官都开始老化的时候 ， 眼部疾病的发生率会随之增高 。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现 ， 所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视 。
可能出现的症状：视力减退 ， 眼睛容易疲劳、疼痛、干涩 ， 看物体模糊 ， 怕光 ， 甚至有头痛、恶心的症状同时出现 。
检查内容：近视 ， 远视 ， 弱视 ， 散光 ， 青光眼 ， 白内障 ， 老花眼 ， 糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜 ， 更需要周期性地检查视力 ， 以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题 。
何时检查：正常情况下 ， 每两年需做一次眼部检查 。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性 ， 至少每年需检查一次眼睛 。看医生前 ， 先摘掉眼镜 ， 让眼睛休息10-20分钟后 ， 再进行全面检查 。
如何检查：检查时一定要找眼科专家 ， 包括：
眼科医生 ， 检查眼睛内部和周围的整体状况 ， 确定你是否存在眼疾 ， 到了何种程度 ， 如何治疗 ， 是否需要动手术 ， 等等 。
验光师 ， 他不是医生 ， 所以只能检查你的视力状况 ， 并提出相应的建议 ， 帮助你更好地保护视力和眼睛健康 。
二、牙齿
一个人的牙齿最能体现他的健康状况 ， 同时也可以看出他的卫生习惯 。牙齿不仅仅涉及到美观 ， 同时也会影响发音 ， 咀嚼 ， 以及整个身体的健康状况 。牙齿不健康可能引发全身感染 ， 心肌炎 、高血压、肾小球、肾炎并发症 。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康 ， 我们也需要定期检查和洗牙 。
可能出现的症状：牙痛 ， 牙齿松动 ， 牙龈出血 ， 咀嚼困难 ， 口腔异味 。
检查内容：龋齿 ， 牙结石 ， 牙龈炎 ， 牙周炎 ， 牙根 。
何时检查：虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历 ， 但你还是要至少半年做一次检查 。
三、背
背部不适已经成为现代人的流行病 ， 据调查 ， 80%的成年人都有过类似的经历 。这看上去挺一挺就过去的事情 ， 难受起来却让人心乱如麻 ， 坐立不安 。甚至到了不能正常行动的地步 ， 严重影响每天的工作和生活 。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部 ， 年龄越大 ， 就要越好地照顾自己的背 。
据调查 ， 90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的 。即便你一直都没有遇到过背痛的情况 ， 注意保持良好的身体姿态 ， 也是避免背部问题的关键 。
可能出现的症状：疼痛 ， 有不适感 。
检查内容：背部是否存在骨折 ， 椎骨脱臼 ， 疝气 ， 肌肉或是韧带受伤 。必要时还需验血验尿 ， 检查背部不适是否与内脏器官的病变有关 。
何时检查：背痛往往是一种提示 ， 告诉你身体出了问题 ， 所以千万不要忽视它 ， 也不要自己判断背痛的原因 。正确的方法是 ， 一有症状出现 ， 就要及时就医 。
如何检查：引起背痛得原因很多 ， 所以在去医院检查的时候 ， 切忌病急乱投医 ， 或是以止痛为目的 ， 而是要找出背痛真正的根源 ， 从而有针对性地进行治疗 。
四、生殖器
睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题 ， 但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症 。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤 ， 一旦发生 ， 转移得也很快 ， 非常危险 。但好消息是 ， 如果睾丸癌能及早发现 ， 并及早治疗 ， 治愈率几乎可达100% ， 所以对于睾丸的周期性检查不可轻视 。
可能出现的症状：睾丸肿大 ， 内有肿块 ， 睾丸疼痛。
检查内容：可以通过睾丸检查 ， 验血、验尿等途径检测癌症是否存在 。
何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径 ， 最好保证一个月一次 。
如何检查：自查的最好时机是在沐浴后 ， 阴囊的皮肤最放松 。此时检查比较容易 ， 准确性高 。先用手平托睾丸 ， 感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊 ， 先查一侧 ， 以便对照大小、形状和质地 。
发生肿瘤时 ， 睾丸肿大 ， 质地坚硬 ， 表面光滑 ， 但已失去正常弹性 ， 或者睾丸内有数枚增生结节 。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时 ， 便应及时去医院做进一步检查 。
五、性传播疾病
年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻性行为” ， 却不具备自我保护的意识 ， 导致性病传播的速度和范围也都不断增加 。提倡安全的性行为 ， 算是亡羊补牢 。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病 。
可能出现的症状：不适 ， 尿频 ， 尿急 ， 尿痛 ， **分泌异物 ， 有异味等 。
检查内容：**检查 ， 验血、尿 。
何时检查：除了出现症状及时就医外 ， 正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣 ， 或是经常发生一夜情 ， 最好一年多检查几次 ， 确保生殖健康；如果最近刚刚换了新女朋友 ， 为了你和爱人的利益 ， 建议你们都去做相关的检查 。
如何检查：可以根据你所了解的性病症状进行对照 ， 自我检查 。
如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史 ， 将对你的自查更有帮助 。在你不能确定的情况下 ， 最好去医院就诊 。
六、糖尿病
中国现在有3000万糖尿病患者 ， 这个数字还在不断上升 ， 并呈年轻化的趋势 。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平 ， 保持健康的生活方式 ， 以免惹病上身 。
可能出现的症状：所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状 。口渴、多饮、多尿、多食 ， 体重下降 。
1、饮食上 。
男人过了30岁 ， 家庭稳定 ， 事业正在蒸蒸日上 ， 这时的应酬就会多起来 ， 因此外出就餐的机会也随之增多 。尤其是晚上 ， 三五朋友经常聚在一起 ， 喝喝酒、吃饭饭 。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物 ， 加之还会饮很多酒 ， 而吃不到什么蔬菜水果 ， 这对男性的身体不利 。
所以从男性养生角度来看 ， 男人一定要严把饮食关 ， 减少外出就餐的机会 。即使在外面吃饭 ， 也要注意少吃点 ， 少喝酒 ， 以保护身体 ， 减少疾病的侵袭 。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物 ， 如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等 。
2、运动上 。
生命在于运动 。男人一过了30岁 ， 身体机能开始下降 ， 更要进行适当的运动 。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪 ， 同时还能促进人体循环 ， 帮助气血的运行 ， 对促进身体健康有很大的帮助 ， 男性可根据自身情况 ， 选择适合自己的运动方式 ， 必要时可在专业人士的指导下进行 。
3、向女性学习 。
女人先天遗传基因就比男性占有优势 ， 所以女人的寿命普遍比男性高 ， 这是一个原因 。其实 ， 女人后天的习性也有利于养生 ， 促进康 。诸如：女人呢遇事会发泄 ， 唠叨 ， 释放自己内心的压力 。男人却喜欢硬抗 ， 容易积郁成疾 。女人喜欢逛街、收拾家务 ， 三五好友聊八卦 ， 闲不下的状态 ， 这些习惯有利于身体健康 。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生 。
4、其他 。
男人过了30岁 ， 一般都是家中的顶梁柱 ， 生活压力较大 ， 为排解压力 ， 很多人选择了吸烟、喝酒 ， 殊不知这些不良嗜好 ， 会一点点侵蚀男性的健康 ， 所以从养生健康的角度来看 ， 男人是绝对不能吸烟的 ， 另外饮酒也要控制 ， 不能大量饮酒 。同时男人过了30岁要节制性生活 ， 要注意劳逸结合 ， 不能过于劳累 ， 要保证充足的睡眠 ， 注意多休息 。
过了30这个年龄段的男人 ， 是毫无拘束的年龄段 ， 也是个人积累弊端的试时段 。在这个年龄段要做好了 ， 等年龄大了以后 ， 身体也会健壮的；需要提请注意的问题如下：
1. 生活要有规律 ， 一天三顿饭是不能少的 ， 保证每天摄取足够的热量；
2. 不熬夜 ， 按时睡觉 ， 可以使体能得到很好的恢复；
3. 不酗酒 ， 以防给身体带来不应该的损害；
4. 不吸烟 ， 烟本身就是害人的 ， 使呼吸道受损 ， 肺部受损 ， 人身上难闻的体味增加 ， 没有任何的好处；
5. 不参与赌博 ， 走私贩私 ， 吸毒贩毒 ， 不参与嫖娼；
6. 积极工作努力向上 ， 多学习 ， 积累文化知识丰富自己的阅历 。培育好个人的道德修养；
7. 为社会的公序良俗 ， 为构建和谐社会贡献自己的能力 。
30 ， 对男人而言 ， 可以说已进入到人生的另一个阶段 。三十而立 ， 这时要承担起家庭和社会责任了 。所以 ， 对于身体要格外的注意保健：
一、加强体育锻炼 。选择有氧运动 ， 有人说 ， 一个人锻炼一个月与不锻炼的人可能没啥区别 ， 一年差别也不大 。但坚持锻炼十年 ， 两个人则有明显的差异 。适当的运动可以燃烧体内多余的脂肪 ， 增加免疫力 。
二、吃的方面 ， 尽量避免外出聚餐应酬 。戒烟限酒 ， 营养要均衡 ， 不能海吃海喝；其实 ， 像西兰花、芹菜、洋葱都是很好的食材 ， 注意控制食量；
三、30岁之后 ， 夫妻生活中 ， 男女的生理需求有差异 ， 男的30岁之后性功能会慢慢下滑 ， 而女性呈需求旺盛时期 ， 故平时要加强PC肌的锻炼 ， 增加性功能 。对夫妻生活有很大帮助！
30岁的男人保养要做到以下八点
1、多吃4种食物
天津营养学会名誉理事长付金如表示 ， 人到中年应尽量做到饮食均衡 ， 除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外 ， 还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮 ， 少吃油炸、烧烤食品等 ， 切忌胡吃海塞 ， 餐餐大鱼大肉 。日本一项研究发现 ， 40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度 ， 燕麦帮助降胆固醇 ， 杏仁有利于控血糖 ， 每周吃4次深海鱼 ， 改善高血压 。
2、赶快戒烟
根据有关科学研究显示 ， 在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质 ， 这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害 ， 因此 ， 不管什么时候戒烟不算晚 ， 有关研究显示 ， 四十岁就喀什戒烟 ， 能够有效延长寿命9年 。
另外 ， 人到中年 ， 事业初见起色 ， 应酬在所难免 ， 小酌怡情 ， 切不可不醉不归 ， 否则肝脏会严重受损 。专家建议 ， 喝酒一定要把握量 ， 低度白酒最多2两 ， 中度白酒别超1两 ， 烈性酒要控制在25毫升以内 ， 啤酒一天最多一瓶 。
3、做力量练习
人到中年 ， 新陈代谢开始减缓 ， 肥胖几率增加 ， 如果不重视锻炼 ， 患慢性病的风险将翻倍增加 。英国利兹城市大学运动学教授库克指出 ， 40岁后 ， 肌肉会逐渐减少 ， 建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练 ， 以每周3次 ， 每次进行8~10组为宜 。如果没有时间 ， 每天散步、快走30分钟 ， 同样有益健康 。
4、转变心态 ， 减法生活
40岁前后 ， 很多人都要面对“中年危机” ， 事业上可能处于瓶颈期 ， 停滞不前；家庭中上有老下有小 ， 生活负担重 。对此 ， 专家指出 ， 人到中年拼的就是心态 ， 如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话 ， 40岁后就要学着做减法 ， 及时清理消极情绪 。调整好工作和生活的关系 ， 多关注自己和家人 ， 能让人更豁达 。
5、调剂婚姻
四十岁的时候 ， 生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫 ， 在日常生活中却多了很多琐事 ， 伸直婚姻会出现危机 。有关专家建议 ， 就算四十岁以后 ， 也要打造蜜月期 ， 两夫妻可以给自己安排一直旅行 ， 一起培养共同的爱好 ， 找一找恋爱时候的感觉 。
6、注重体检
中医认为 ， 40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落 ， 外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等 ， 而内在变化是心脑血管变得脆弱 ， 慢性病开始积累 ， 因此定期体检十分必要 。
专家建议 ， 除了血压、血糖等基础项目 ， 建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查 。有家族遗传病的人更要做针对性检查 。
7、开始健脑
一过40 ， 很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事 。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影 。”专家说 ， 可以每天给大脑做做“有氧运动” ， 比如将时钟和台历倒置 ， 增加观看难度 。
试着改变回家路线 ， 重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等 。另外 ， 还要常给大脑“排毒” ， 通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压 。
8、保护牙齿
专家表示 ， 40岁后 ， 唾液分泌减少 ， 口腔自洁能力变差 ， 牙齿开始“罢工” ， 牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来 。因此 ， 中年人更要注意口腔保健 。40岁后 ， 除了坚持每天早晚刷牙 ， 还要每年洗一次牙 。
以上详细的介绍了有关30岁以后男人保养的八个生活细节 ， 只要做到这八个要点 ， 就能够帮助你的身体更加健康 ， 只有健康的身体 ， 才能够帮助你更好的面对未来 ， 才能够拥有更多的精力去创造属于自己的财富 ， 让全家人幸福安康 。
4、30岁以上的男人该如何保养自己呢？
下面就引见一些
男性养生保健的办法 。
1,饮食调理压力
长期处于心理压力下的人 ， 人体激素之一皮质醇会大量淤积在体内 ， 会使人焦虑不安 ， 难以集中留意力 ， 失眠、脾气暴躁、体重降落或体重上升(乱吃零食等) ， 招致多种心理、生理疾病 。减轻焦虑 ， 就是要减少体内的皮质醇浓度 。除了自我放松之外 ， 饮食调控有助于驱逐压力与焦虑心情 。
维生素C可缓解烦躁不安的状态 ， 新颖水果、蔬菜中有很高含量 ， 特别是叶菜与酸味浓的水果 。食用薯类食品也是补充维生素C的好办法 ， 尤以红薯营养价值最高 。矿物质镁能够舒缓脖颈肌肉慌张 ， 主要包含在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食物中 。经常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥 ， 在压力下的坏心情就会大大减轻 。
另外 ， 一些根本营养元素 ， 如B族维生素 ， 能影响神经系统正常功用 ， 缺乏时会增加疲倦感 ， 降低留意力 。小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物里含有大量的B族维生素 。也可随身自备如鸡精等一些富含短链蛋白质(肽类)的保健品 ， 减少脑力疲倦 ， 从而缓解压力 。
2,增加有氧运动
通常来说 ， 有氧运动能使人全身得到放松 。想经过运动缓解压力 ， 能够参与一些缓和的、运动量小的运动 ， 使心情先宁静下来 ， 如跳绳、跳操、游泳、漫步、打乒乓球等 。假如有时机参与一些集体运动 ， 如篮球、排球等 ， 还能领会到协作的高兴 ， 加强斗志 。运动时间可控制在每天半小时左右 。
3,坚持正常体重
30多岁的人 ， 体重超标无非是一个风险的信号 ， 需求好好警觉 ， 运动则是瘦身减肥的一个法宝 。
30多岁的男人很多时分总是处于亢奋的状态 ， 熬上几夜 ， 一觉悟来仍能肉体振作 。但是 ， 受生活方式的影响 ， 生理机能则开端逐步走下坡路 。新陈代谢降落 ， 激素分泌也开端减少 ， 膂力、精神明显不如从前 。一些男士过早呈现了心电图异常、脂肪肝 ， 血糖过高 ， 以至呈现了高血压、糖尿病等病症 。最明显的安康问题就是体重 ， 减肥则是这个年龄段安康的一个重点所在 。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝惹起留意 。
4,合理饮食
30岁的男人由于饮食不合理 ， 过多摄入脂类物质 ， 又缺乏合理的运动锻炼 ， 使脂肪堆积于体内 ， 构成体重超重——中度瘦削现象 。特别需求指出的是 ， 在这种状况下肝脏也会滞留多余的脂肪 ， 肝功用免疫力会逐步降落 。在经常饮酒的状况下则会加速脂肪肝的构成 。体重假如得不到有效的控制 ， 会招致血液系统疾病和代谢功用失调等病症 。同样 ， 前列腺对酒和辛辣食物十分敏感 。过量饮酒(每顿超越3两白酒) ， 前列腺会产生部分毛细血管的疾速收缩、充血 ， 使细胞组织间的液体渗出增加 ， 为前列腺疾病提供了温床 。
5,运动坚持好身形
30多岁的人 ， 体重超标无非是一个风险的信号 ， 需求好好警觉 ， 运动则是瘦身减肥的一个法宝 。把每天等电梯的时间留给安康一点 ， 恰当的选择楼梯上下楼 ， 既能锻炼腿力 ， 又能增加肺活量 。另外还能够经过养花来调理压力和心情 ， 植物能够磨去你的焦躁 ， 让心态变平和 。同时家里氧气充足 ， 空气清爽 ， 对皮肤和肺部有利 。
6,40岁事业建在青春上
年过40岁的人 ， 就像一台运转已久的机器 ， 难免会呈现小病小痛 。
年过40岁的人 ， 就像一台运转已久的机器 ， 难免会呈现小病小痛 。这个阶段的人常常事业有成 ， 但安康状况大不如前 。常常感到力不从心 ， 胸闷气短 。这个阶段的男人激素分泌动摇较大 ， 心情变化也较大 ， 身体各器官的功用呈降落趋向 。
7,食物要全面
坚持多样化 ， 不要偏食 ， 五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、粗茶淡饭等都要吃 。不要由于有高血压、冠心病 ， 就“谈荤色变” ， 患这两种病的老人 ， 瘦肉、牛奶能够吃 ， 豆类更宜多吃 。否则会因营养不良而身体消瘦 ， 抵御力减退 ， 反而对身体安康不利 。
饮食宜油腻 。由于老年人味觉减退 ， 因而特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物 ， 但这类食物不易消化 ， 应该节制 。应以“油腻饮食”为主 。以谷为养 ， 果菜为充 ， 肉类益之 ， 既可满足各种营养素的供给 ， 又可坚持大便通畅 。
8,增加灵敏性运动
老年人由于久坐 ， 腰背和大腿后部活动少 ， 容易发作腰背痛;上肢活动减少易发作肩周炎 。应经过关节活动锻炼 ， 即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动 ， 能够进步机体的灵敏性 ， 如做播送操、韵律操等 。为了进步谐和才能和坚持安康匀称的体形 ， 能够参与适于老年人的体操和舞蹈活动 ， 体操动作可设计不同体位 ， 如卧位、坐位和立位等 ， 以适于不同安康状态的老年人 。另外还能够经过中国传统的运动疗法来增加身体的灵敏性 。如太极拳 ， 动作伸展、温和有节律 ， 动作与呼吸相配合 ， 是调理老年人神经系统功用和肢体灵敏性较理想的运动方式 。
9,处理好压力问题
工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在 。假如工作上没有得到上级指导的认可 ， 加上平常工作中应酬多 ， 早出晚归 ， 没有顾家 ， 惹起家庭的猜疑和不了解 ， 都会使40岁男人的心理很不均衡 ， 特别是家庭的不了解对他的压力最大 。在这种环境下就会长期充溢了抑郁心情 ， 肉体状态不好 。假如这种情况得不到及时宣泄 ， 将会开展成生理性疾病 ， 例如肉体性秃发 。肉体性秃发是肉体压力过大招致的脱发 。人体部分的血液循环呈现障碍 ， 形成头发作态环境的改动和营养不良 。同时 ， 肉体压力还可惹起出汗过多和皮脂腺分泌增长 ， 产生严重的头垢 ， 降低头发作存环境的质量 ， 从而招致脱发 。肉体性秃发属暂时性脱发 ， 经过改善肉体状态 ， 普通都可自愈 。因而 ， 减去繁重的心理压力就成了40岁男人安康问题的关键所在 。
45—65岁香菇海带降血脂在这个年龄段 ， 要爱护自己的身体还不算太晚 ， 虽然随着年龄不断增加 ， 会出现衰老现象 ， 但我们可以通过摄入食物来延缓衰老 ， 甚至还可以帮助你增强性机能 。食物品种多样化：不吃或少吃甜食 ， 营养搭配合理 ， 多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物 。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素 ， 如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等 。同时注意饮食清淡少盐 。低脂肪：脂肪占总热量的20%—25% ， 而且要以植物脂肪为主 。脂肪量过多会引起肥胖 ， 导致动脉粥样硬化及某些癌症 ， 如结肠癌、前列腺癌等 。但脂肪量也不宜过低 ， 否则会影响脂溶性维生素的吸收 。每日食用油摄入量以25克为宜 。降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化 ， 建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质 ， 能抑制体内胆固醇上升 ， 有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶 ， 能促进脂肪类食物的消化 ， 故有降血脂作用 ， 它还能活血化淤 ， 对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮 ， 有降低胆固醇的效果 。补脑益智食品：研究发现 ， 含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力 ， 延缓大脑的老化和衰退 ， 因此 ， 可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多 ， 为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品 。强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素 ， 与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品 ， 均具有补虚益精、温肾散寒的功效 ， 对防治肾虚、早泄、精力不足均有效 。此外 ， 还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍 ， 如韭菜、莲子、枸杞子等 。硼：前列腺之宝硼酉每摄入量大的男性 ， 患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65% 。说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生 。硼是广泛存在于水果和果仁中 ， 多吃西红柿也会保护前列腺 。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁 。另外香草冰激凌里也含有硼 。脂肪酸：“护心”专家研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率 。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮) ， 并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老 。每天1克就够了 。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克 ， 这种脂肪酸有一定的鱼腥气味 。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源 。叶酸：让男性远离早老年痴呆瑞典的研究者发现 ， 男性早老年痴呆发生率高 。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生 ， 从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状 ， 另外半胱氨酸还是促进血液凝固的氨基酸 。进一步的研究发现 ， 叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平 ， 从而能够提高进入到大脑中的血液量 ， 因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成 。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等 。钙：让男性的骨骼硬朗中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要 ， 而且中年男人的钙每天都在流失 。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮 ， 而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些 ， 适当补充钙质还具有减肥疗效 。男性每天推荐摄入钙的量为1克 ， 但大部分男性都做不到这一点 。柠檬酸钙比较适于吸收 。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克 ， 晚上摄入另一半 ， 因为这样服用可以达到最大吸收量 。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！泛酉每：激发男性能量泛酉每 ， 是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质 ， 可以帮助人体细胞设法获取能量 ， 从而可以激发男性能量释放 ， 是让他年轻并充满活力的方法 。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂 ， 但是当男性年龄增大了以后 ， 身体产生的泛酉每也会相应减少 。近年来的研究还表明 ， 泛酉每能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有疗效的控制作用 ， 并且可以让血液变稀 ， 从而预防心脏疾病 。研究者建议 ， 每天100毫克最为合适 。这种物质可以在保健品店购买 。甲壳素：男性关节润滑油甲壳素可以减轻关节疼痛 ， 并使关节的强度增强25% ， 还可以预防进行性风湿性膝关节炎 。另外 ， 日本研究证实 ， 甲壳素具有免疫强化作用 ， 有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天 ， 甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物 ， 从而确保人体生理机能的正常运作 。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入 。硒：有助于男性抗癌试验证明 ， 饮食中硒的缺乏 ， 会造成脂质过氧化物的增加 。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑 ， 也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中 ， 引起诸多系统病变 。人体膳食中每日需含200微克硒 ， 当然 ， 如果生病 ， 最好多一些 。巴西坚果中含有丰富的天然硒 ， 每坚果中含有100毫微克的硒 。维生素e：延缓衰老维生素e是最为有效的抗氧化物质之一 。当男性还年轻的时候 ， 正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应 。但当男性到30—40岁时 ， 体内生成的自由基会越来越多 ， 而生成的抗氧化剂却越来越少 。因此对处于生存压力日重的男性来说 ， 补充维生素e是预防衰老的有效办法 。每天使用400国际单位 ， 大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素e(混合性食物含有45国际单位) 。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素e的摄入量 。在自然界 ， 维生素e广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中 ， 在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富 。锌：“性福”的物质人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌 。锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用 。男性**中含有高浓度的锌 ， 因而性活动频繁的男性容易缺锌 。锌还有协助维持大脑机能的作用 。推荐的摄入量标准800mg/天 ， 但最新的膳食调查表明 ， 中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3 。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等 。【30岁的男人怎么养生】
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