中医养生知识讲座内容老年人减肥的最好方法

1、中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法
中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学,很容易发胖,而且大多数人已经发胖了 。中年人家庭及社会负担都很重,不宜轻易加入减肥先烈,更不要用药物减肥 。
1、中年人早餐、千餐一定要正规,按时按量,不可不吃早饭或简单对付一下 。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇,容易患胆结石 。
因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分,每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后,胆囊收排出胆汁参与消化吸收 。
等于清洗了一次胆囊,如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩,胆囊不排出胆汁,胆囊会继续吸收胆汁中的水分,直到吃中午饭时,这样胆汁越来越粘稠,久而久之便有利于形成结石 。
对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品,严格限制喝啤酒,晚餐淀粉食物越少越好 。为了多补钙,晚饭时可以喝2袋,再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感 。
2、也可以喝一些稀粥,或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果 。除这些以外,就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了,这些食物可以晚上加工好,放到次日早餐吃,即有利于减肥,又有利于预防胆结石 。
要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到 。但生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生 。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等 。
中老年人减肥注意事项
(1)饮食减肥,不要采用快速减肥法,应当遵循循序渐进的方法,不要偏食,要尽可能在营养师的指导下,选 择适宜的减肥食谱 。
(2)运动减肥开始时,运动量不要过大,应当从散步开始,逐渐进行小跑,适应以后,再选择其他减肥方法 。
(3)老年减肥,要有充足的心理准备,不要急于求成,不要时停时行,要建立一个计划,使之既能减肥,又能健体,有助于改善老年人的体质,进而预防各种疾病的发生 。
(4)老年减肥要以中药为主,不应为了减肥,以牺牲睡眠为代价,要保持一个健康的体魄 。
(5)老年肥胖合并疾病较多时,应以治疗疾病为主,减肥的目的,在于更好地控制疾病 。
虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的,但是对于很多的老年人而言,老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的 。

减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 。2、饮食要清淡 。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、热量负平衡 。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯 。下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。好处不用说了,非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己 。2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度:态度决定一切! 很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神 。弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现 。我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体【中医养生知识讲座内容老年人减肥的最好方法】

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