用好课间十分钟 远离教师职业病
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用好课间十分钟 远离教师职业病
养身最好做做“课间操”
主要针对：颈椎腰椎疼痛、静脉曲张、脚肿胀
下课十分钟，专家主张师生同做广播体操 。“新出的第九套广播体操将锻炼与娱乐融合到一起，肌肉、关节、骨骼甚至呼吸、循环、神经系统都能得到全面锻炼 。”老师还可练练八段锦，对颈、腰、腿极好，有疏通经络、调节脏腑之功效 。
不过在办公室“大展手脚”，老师总会不好意思，也相对麻烦些 。专家介绍了几个简易运动，给不想“大动作”的老师 。
擦腰倒走：边倒走边两手揉擦腰骶部，可固肾、健腰、健膝、强脚跟 。倒走两三步就回身，方便又安全 。
【用好课间十分钟 远离教师职业病】穴位按摩：拿颈项肩可“松”头颈肩；按风池穴（耳后枕骨下）、太阳穴（耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方）利于颈与眼；将承山穴（微垫脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端）捏着往后拉能舒缓肌肉紧张、治痔疮 。
脚趾抓地：抓2-3秒后放松并重复，可促进脚的血液循环、养眼 。
绷脚屈伸：绷紧脚背做屈伸动作，缓慢重复20次 。
敲敲胆经：轻敲大腿外侧的胆经，能促进血液循环、瘦大腿，还能养筋 。
有独立办公室的老师，可将腿抬起高于心脏，让长时间绷紧的腿处于松弛状态，得到休息 。另外，U形枕、软靠垫是老师护腰椎的得力“助手”，久坐也不会让腰累着 。
养喉喝温水最滋润
主要针对：咽喉疼痛、发炎、起痰
工作40分钟的喉咙，最滋润的非喝温水莫属 。喝冷饮会让血管收缩，喝烫茶会灼伤喉咙，只有温水能使血管处于相对扩张状态，保持湿润 。
白开水没味道？泡一杯中药茶吧！胖大海加冰糖又甜又润，可润肺清咽；西洋参茶益气养阴，让你神清气爽；牛蒡茶也有清热利咽之效 。实在懒得泡茶，一颗薄荷糖也是滋润、保护咽喉的“便药” 。
养咽还有妙招 。舌头顶上颚轻叩齿，会有唾液分泌，将唾液慢慢咽下3-6口，能有效滋润咽喉 。
休息后还需上课的老师，课间不能太贪吃，因吃太饱时血液都跑到胃里，使其他部位供血不足 。这时喉咙要强打精神，只能花大力气，很快便声嘶力竭了 。
养眼望远看近交替舒缓眼疲劳
主要针对：眼睛疲劳、干涩
眼睛也要运动，可做个眼珠转动操 。微微闭目，眼珠做上下、左右、顺时、逆时、Z形方向转动，一会儿便有眼泪带着废物排出来，清洁眼睛，还能保护结膜 。
还有望远看近交替操 。食指竖着，指头置于鼻尖 。眼睛先望远处，再看鼻尖，交替进行，可使睫状肌调节松弛 。望远时多看绿色植物，更能舒缓眼疲劳 。
另外，可泡海盐水熏眼 。眼睛对着海盐蒸汽，微闭留一条细缝，轻转眼3-5分钟，可缓解眼干、消炎、带出灰尘 。专家提醒，熏眼前可用手测蒸汽温度，预防伤眼 。
●贴士
小零食也能吃出健康
课间零食正确地吃，不仅能充饥、补能量，还裨益身体 。针对老师的职业特征，有关专家列了一个健康零食单：
益脑：核桃、杏仁、栗子、开心果等坚果；
明目：养肝明目，可吃猪肝煲枸杞、鱼肝油；
利咽：用冰糖水煮的花生米可润喉治失音；
抗疲劳：富含维C的水果、西洋参、桂圆、枸杞；
抗粉尘：木瓜、黑木耳、猪红韭菜汤 。
●提醒
以下行为要记“大过”
大过一：用冷水冲手腕抗疲劳
用冷水冲手腕，大脑一下子就清醒了 。这是因为劳累的身体发着热，冲冷水让舒张的血管突然收缩，大脑多一点供血便更加清醒 。但清醒不见得疲劳消除，还易犯手腕关节炎 。专家提醒，消除疲劳宜用温水洗手洗脸，还可用热毛巾敷脖子和眼睛 。
大过二：清嗓子
咳几声清清嗓子，不就能将积存在呼吸道上的黏液咳出来吗？专家指出，清嗓子时声带会突然拉紧，造成损伤，还容易长出声带小结节 。
大过三：盲目转脖扭腰
转脖子扭腰肢未尝不可，但记得要先充分热身，动作幅度也不宜过大，否则易致颈椎、腰椎小关节错位 。专家建议，脖子转动前，先做“仰、俯、左、右”四方位的热身 。
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