男人跑步易犯5个错误 男人跑步要做好这些防护
有些人觉得跑步健身很简单，就是戴上耳机跑到人行道上，在他们看来，跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面，仅此而已 。然而，《男士健身》杂志的职业选手吉姆·鲁宾斯基（Jim Lubinski）指出，这是一种错误的想法，他还列出了5条跑步新手最容易犯的错误，跑步前必须留意避免出现这些情况 。
男人跑步易犯5个错误
1、买错鞋子
每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的 。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型 。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋 。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤 。
2、跑步太重太快
跑步是影响力很大的运动 。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量 。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力 。
3、做超出现有体能水平的过激锻炼
现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在Twitter或者Facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼 。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑 。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容 。
4、过分注重跑步姿势
我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步 。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行 。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法 。只要出去跑，做你觉得好的事情 。
5、成为手表的“奴隶”
很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表 。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛 。
男人学会跑步有这几个好处
1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器 。**活动使我们掌握自己的身体，了解**伙伴的身体反映 。
2、掌握自我运动的需要：身体必须运动 。跑步和**使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性 。
3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界 。**使我们在非凡的经历中忘却自我 。
4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在 。一样，两个进行**的人也是彼此相互表明自我 。性高潮是最终的表明 。
男人跑步要做好这些防护
防摩擦，运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛 。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了 。腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位（对女性而言），**（对男性而言）都是很脆弱的地方 。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些 。
防晒，使用SPF 30或以上的防晒霜，它应该标有“广谱（Broad spectrum）”字样 。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你 。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间 。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次 。
防脚痛
部，在长跑后脚部感到疼痛？试试自己按摩 。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次 。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力 。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压 。如此，在另一条腿上重复 。
泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患 。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复 。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法 。
球鞋，就像跑步者一样，跑鞋也需要休息 。它们两次跑动之间最好休息24小时 。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的 。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护 。
【男人跑步易犯5个错误 男人跑步要做好这些防护】
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