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上班族错误使用跑步机很＂伤＂人

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对于很多忙碌的上班族来说 ， 跑步机是省时有效的健身伙伴 。但美国MSN网站近日刊文报道称 ， 跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首 。其中 ， 最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒 。其实 ， 跑步机在使用时也需要一定的技巧 。健身教练李亮指出 ， 跑步机之所以容易出现损伤 ， 主要是因为使用方法不当 ， 常见的使用误区有：
1、不做热身
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10—15分钟为宜 。此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
2、速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
3、运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
5、关节不好的人最好少用跑步机
由于跑步机机底比较硬 ， 对膝关节的冲击很大 ， 容易造成膝关节损伤 。
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多人跑步时喜欢看电视 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。
6、在家用跑步机不爱穿鞋
现在很多人家里有跑步机 ， 光脚跑步 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 脚底出汗 ， 还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋的作用 。所以 ， 在跑步机上运动 ， 最好穿双慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋要轻 ， 鞋底也比较软 ， 适合在跑步机上用 。如果没有 ， 普通的运动鞋也可以 ， 但是要选择较轻的 ， 底子不要太厚 。
跑步机安全使用10招
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前 ， 都要做身体测试 ， 如果你有疾病或者药物过敏史 ， 还需要有医生的证明 。安全永远是第一位的 。
2、穿合适的服装 ， 尤其是运动鞋 ， 一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋 。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定 ， 台面是否干燥 。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分 ， 并且把紧急制动夹片夹到衣服上 。当所有都调试完毕 ， 跑步机开始转动的时候 ， 再把脚放到跑步机的台面上 ， 如果是第一次使用 ， 需要把双手扶在两侧的扶柄上 。
5、运动的时候眼睛要看前方 ， 不要突然扭头 ， 更不要回头 ， 否则会让你失去平衡 。
6、如果你的平衡感不好 ， 跑步的时候不要手持重物 。
7、不要在跑步机上倒跑 ， 或者做一些危险动作 。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键 。
【上班族错误使用跑步机很＂伤＂人】9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳 ， 很多事故都是在运动结束时发生的 。
10、如果你的体重超过140公斤 ， 就不要“折磨”跑步机了 。

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