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男人早起晨运对身体益处大 几个动作减肥健身两不误

生活百科

很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒 ， 整个人显得浑浑噩噩 ， 甚至会一天都没精神 。如果早晨起来之后 ， 进行一些晨练 ， 调动起身体的活力 ， 就不会出现这种情况了 。
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动 ， 效果却非常惊人 。以站立姿势开始 ， 深蹲 ， 双手放在地面 ， 双脚向后跳跃 ， 成俯卧撑姿势 ， 做一个俯卧撑 ， 然后跳起 ， 恢复蹲坐姿势 ， 然后跳起 ， 成站立姿势 。做20到35次 ， 不休息 。每周可做两次 ， 一次在周一上班前 ， 一次在周五下班后 。
2、三个“20”次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上 。每天早晨做这几个运动 ， 强度不是很大 。但是调动起身体的活力却完全足够 。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作 ， 内容很简单 ， 就是以个人最快速度跑10到15秒钟 ， 然后休息30秒 ， 跑1到2次 。跑前需热身 ， 跑完后需要放松 。这个锻炼最多花费20分钟 ， 如果要增加难度 ， 可以每次跑20到30秒 ， 期间休息两分钟 。这样锻炼可令血脉沸腾 。
晨练的讲究
晨练应从睁眼的那一刻开始 ， 醒后不马上起床 ， 而要“懒床”五分钟 ， 以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子 ， 实为头部按摩） ， 并进行“心理沐浴” ， 即想想愉快欣慰之事 ， 以快乐来迎接新的一天 ， “在快乐中起床” 。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水） ， 以稀释血黏度 ， 排除体内聚积的毒素 ， 以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源” ， 是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 ， 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 ， 不易出现内分泌紊乱 ， 并有减少焦虑 ， 改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度 ， 微汗即止 ， 才可见效 。
几个动作减肥健身两不误
一、练腹部肌肉
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑 ， 慢慢地抬起头和双肩 ， 使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下 ， 然后放松并重复这一动作 ， 次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
上述每一种练习慢慢地重复10遍 ， 每天大约做5次 。过一段时间后 ， 你将感到更敏感 ， 更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习 ， 可以达到较长久的性欲高潮 。
三、练髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性 ， 而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
1、坐在地板上 ， 两脚并拢 ， 双腿屈起 ， 双膝分开 ， 将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝 ， 并使两只脚掌相碰 ， 身体稍微向前弯曲 ， 同时用双肘分别顶住两个膝盖处 ， 缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时 ， 停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下 ， 再重复这一动作2至3次 。做这个动作时 ， 要确保动作非常柔和 。
2、盘腿坐下 ， 身体稍微向前倾斜 ， 双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有伸拉感时 ， 柔和地再屈身一或两下 。放松一会儿 ， 再重复以上动作2或3次 。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习 ， 用以帮助妇女增加膀胱的控制力 。这些练习同样可以有助于男人的性勃起 ， 以获得更经常更强烈的性高潮和性享受 。
这套练习主要训练排尿控制肌肉 。有三种基本练习 ， 步骤简单 ， 操作起来也不难 。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉 。你可以感到 ， 这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了 。按这种方法做 ， 持续计数至3 。练习一段时日后 ， 你可以增加数到5 。只要你进展得轻松自如 ， 以后还可增加数到10 。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉 。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿 。这时你将感到腹壁同样也绷紧了 。
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