男性更容易在运动中猝死? 心脑血管患者要防猝死
男性普遍是喜欢运动的,因为运动可以在挥发多余精力的同时,让身体变的更健康,身体线条变得更优美 。然而,运动的不恰当的话,却容易导致运动猝死 。如果在运动方式不正确,运动量又过大的话,很容易导致运动猝死 。下面看看如何正确的运动 。
男性更容易在运动中猝死
运动可以强身健体,但运动猝死的报道也屡见不鲜 。法国研究人员发现,相比女性,男性更容易出现运动性猝死 。法国巴黎笛卡尔大学的研究者,研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例,其中女性只占到5% 。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率:每100万名运动的女性中,只有0.51个人出现猝死 。每100万名男性运动者中,会有10.1个人猝死 。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上 。
心脑血管病患者运动要预防猝死
晨练时为什么会发生猝死?有没有什么禁忌?应该注意什么?哪些人不适合晨练呢?商丘市第一人民医院急救中心负责人屠淑敏说,晨练猝死主要与自身的身体状况有关,一般都有冠心病、高血压等心脑血管基础疾病,或者已经有了这些疾病,但自己并不知道或者还没有去医院检查确认过,处于隐匿期 。
【男性更容易在运动中猝死? 心脑血管患者要防猝死】从医学的角度讲,太早出门晨练并不科学 。因为清晨是人一天当中血压的高峰,晨练时最容易出现心脏缺血,从而引发心肌梗死 。此外,早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡,此时的交感神经处于兴奋状态,而跑步等有氧运动会加大这种兴奋,容易引发心脑血管疾病,本身就有这类疾病的老年人更难以承受 。
据介绍,除了已知有心脑血管疾病,锻炼之前如果出现胸闷、气急等不适以及近段时间患有重感冒、腹泻等急性疾病时,也不适宜进行晨练 。而大量进食和饮酒的情况下同样不能锻炼,因为这样会加重心脏负荷,容易引发心肌缺血等突发状况 。
“心脑血管疾病患者在病情得到一定控制的情况下,可以在医生或专业人员的指导下进行舒缓类的运动,但绝对不能过量运动、剧烈运动,以免加重心脏负担 。”屠淑敏特别指出,心脑血管疾病处于隐匿期的患者晨练时潜在的风险或许更大 。所以,一定要定期去医院做体检,掌握自己的实际身体状况 。
男性健身运动要注意方法
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间 。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复 。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分 。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气 。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳 。
5、选择正确的衣裤
运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好 。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低 。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚 。
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