草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何减轻运动后疲劳感呢？ 运动后肌肉酸痛怎么缓解

生活百科

【如何减轻运动后疲劳感呢？ 运动后肌肉酸痛怎么缓解】如何减轻男人运动后疲劳感呢？身体对每个人都很重要 ， 所以生活中很多人都通过运动健身 ， 尤其是男性 。但是运动健身后会感到很疲劳 ， 那么如何减轻男人运动后疲劳感呢？这是很多人比较关心的问题 ， 接下来我们就一起了解 。
运动过后很多男人都会出现疲劳的现象 ， 有些因为运动过度而导致身心疲惫 。要消除运动过后的疲劳现象 ， 从饮食方面入手是最重要的 。
有人认为睡得不好 ， 可以通过运动来改善 ， 于是就去健身房做大量训练 ， 但这个做法有时反而会加重失眠 。
太疲劳时不要运动
首先 ， 运动的确可以改善睡眠状况 ， 因为它能调节植物神经 ， 使大脑的兴奋受到转移和抑制 。研究发现 ， 有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果 。一般来讲 ， 每周运动3—4次 ， 每次持续30分钟左右 ， 运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动 ， 是比较合适的 。
然而 ， 在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下 ， 不应该盲目地进行大强度运动 。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤 ， 并恢复体能 。在体能不具备的条件下 ， 过度训练反而可能加重失眠 ， 使人陷入恶性循环 ， 进而影响多种新陈代谢和内分泌功能 ， 导致内分泌紊乱 。
除了选择适宜的锻炼强度外 ， 锻炼时间也很重要 。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈 ， 精神会持续亢奋 ， 以至于熄灯很久后都不能入睡 。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速 ， 内脏机能也被激发活跃起来 ， 需要一定时间才能恢复到正常的休息状态 。所以 ， 失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼 ， 但一定不要在夜晚 ， 尤其是睡觉前2小时内运动 ， 否则事与愿违 。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情况 ， 应该先补足睡眠 。如果感觉身体过于疲劳 ， 应该取消当天的训练计划 ， 或把正常训练调整为温和的低强度运动 ， 并且缩短锻炼时间 。
专家教你通过饮食来调节消除运动过后疲劳
很多人运动过后感到疲劳时 ， 不知道该如何消除疲劳 ， 有些人喜欢按摩 ， 可那是肌肉的放松而已 。运动营养专家表示 ， 最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节 。
运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜） 。这些流食带有大量的水分和维生素 ， 可以迅速帮助身体得到补充 。
食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等 ， 这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C ， 有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 。
多吃碱性食物 如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 ， 这些食物经过人体消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 从而消除疲劳 。
运动后肌肉酸痛怎么缓解
运动后肌肉酸痛怎么缓解 ， 让健身教练教你几招 。
1、如果是手臂肌肉酸痛 ， 可以使用冰水浴来进行缓解 ， 什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴 ， 这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛 ， 减低发炎的可能性 。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位 ， 如果不能进行冰水浴 ， 那么可以用冰袋敷酸痛部位 。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后 ， 不宜等太久才开始进食 。有相关的研究表明 ， 身体肌肉在运动结束之后的30分钟内 ， 肝糖最容易修复 ， 也就是这时最容易将葡萄糖储存住 。在运动之后不久的时间开始进食东西 ， 可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度 。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品 。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分 ， 特别是在夏季运动之后 。虽然清水也可以补充身体水分 ， 但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料 ， 大家不妨参考一下 。例如椰汁、巧克力奶等等 。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足 ， 如果尿液呈现出深黄色 ， 则说明需要补水 ， 一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的 。
4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的 ， 如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期 ， 自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话 ， 或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状 ， 那么这些时候都应该及时地寻医就诊 。

    推荐阅读


    上一篇：原神不氪金培养哪些角色 原神无氪月卡培养角色推荐

    下一篇：名字璟言的寓意