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老年人怎样减肥最快

生活百科

1、中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道
人到中年，身体的各个器官都开始衰老，而体重却呈上升趋势 。其实，有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性 。下面就来看中老年运动减肥的几个注意事项吧 。
1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜 。
3.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜 。
4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好 。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。

老年人骨骼硬脆，容易骨折，加上老年人康复能力下降，所以运动时应注意选择运动项目，不要剧烈运动，不要进行高难度运动、危险性较大的运动，避免摔、撞伤、骨折等 。另外老年人心肺功能下降，运动时控制运动强度，避免运动中供血供氧不足导致出现一系列问题，头晕、昏迷等、甚至心猝死 。
减肥运动以低强度，长时间的运动效果最佳，老年人建议远距离步行为最佳，每天坚持半小时以上的快速步行，速度根据老人家的体制决定，体制差则速度较慢，等到老人家身体状况有所该光再慢慢地加快速度 。或者每天坚持走10里路计时，渐渐地加快速度，在身体可以承受的范围内，以最短的时间走完为目标 。
运动减肥是最可靠，最健康的减肥方法，但是需要适当控制饮食，建议多吃高蛋白低糖类低脂肪类食物，如豆类，脱脂牛奶 。减肥运动需要持之以恒，不可能想减肥药一样，一个月瘦好几斤，十来斤或者更多，运动减肥可能是几个月才能瘦下来几斤 。减肥过程中，效果不是很明显 。但是几个月后身体状况，各项身体指标较减肥前相比，肯定会有明显改观 。
注：体制差的老人家运动初期最好有人陪伴 。

1.负重肌力运动
负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式 。刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤 。
这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定1到2斤左右的负荷，根据身体反应，逐渐增加负荷，每次20分钟，每周 2 小时 。
2、中低强度的有氧训练
步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量 。每天步行30分钟到1小时最佳 。
3、柔韧性训练
能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人 。可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳 。需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节 。建议每天做柔韧性练习 15 分钟 。
4、平衡训练
能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生 。比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等 。因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼 。建议每天做平衡练习 15 分钟 。
二、中老年人减肥注意事项
1.很多的肥胖老年人的饮食习惯都不是很好，应该要做到少吃煎炒炸食物，进食的时候要细嚼慢咽，多吃食纤维，如蔬菜、水果的食物 。
2.减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果 。随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多 。
3.建议老人选择减肥产品时，一定要对其做充分了解，并尽可能地咨询医生 。
2、老人怎样减掉肚子上的赘肉小妙招
老年人怎么减掉小肚子有以下几个办法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一 。
2、前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛 。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟 。目的是收紧和减去整个下腹围 。
5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效 。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬 。
6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪 。每天坚持转30分钟效果十分显著 。
注意事项；
老年人减肥过程中需要注意警惕是否出现异常的症状，例如有些老年人会减少日常的饮食，从而就会出现心慌气短、失眠等不适反应，建议大家应该考虑个人的身体状况进行适合的减肥措施，出现低血糖及贫血等反应一定要尽早到医院检查治疗 。
总结；老年人如果身体素质比较好的话，可以每天进行适量的运动，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳绳、踢毽子及打太极拳等，如果身体体质比较好还可以进行游泳、跳绳等的运动，能够帮助促进身体的新陈代谢，帮助身体正常排毒 。
3、60岁老年人怎样减肥
应该是没有 应该让你奶奶多锻炼这样才会健康 爬楼梯也可以 最好是早上和其他老年人一起活动

快走 不要走路的时候 老是溜达的走 不管干什么 只要是 走路的时候 要速度走 但是不要求你 跑步啊当然得根据你 个人身体素质速度走路只是建议哦

蜂蜜减肥 。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠 。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧 。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感 。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效 。蜂蜜减肥一般以一周为周期 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快 。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激 。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤 。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除 。
参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的 。
第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐 。
第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子 。
第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了 。
第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了 。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食

不知道你是不是经常陪在你奶奶身边，要是的话就好办了，你可以和你奶奶出去多走走，还有就是不要让他吃太多的甜食，多吃点粗粮，少吃油腻的食物，减肥的话我看就没有必要了，毕竟年纪的缘故，注意血压可以了 。

多吃点粗粮，少吃油腻的食物

老人门做好的减肥方法就是多吃点蔬菜，少吃油腻的食物，清晨早起，外面打下太极 。散散步，保持良好的心情状态 。。才能有一个健康的身体
4、适合中老年人减肥的方法
我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来 。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会 。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废 。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
7、一定要坚持你当初的动机 。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心 。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成 。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减 。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车 。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物 。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑 。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情 。
最后祝你减肥成功！
【老年人怎样减肥最快】

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